Probleme cu genunchii

Bună ziua,
Am 24 de ani, 1.58 m și 52 kg și nu practic nici un sport.
Anul trecut s-a aflat ca am o leziune de corn posterior de menisc de gradul 2. Am făcut fizioterapie dar tot mai am dureri și nici o data nu s-a unflat. Am înțeles că gimnastica medicala ajuta pana acum am încercat sa îl protejez. Ce fel de efort pot sa depun? Cum este mai bine legat cu fașă elastica sau lasat liber? Care sunt exercitite care m-ar putea ajuta?poate afecta și alte părți ale piciorului Cum ar fi tibia?
O alta problema este la genunchiul drept. Atunci când îl întind doare și simnt o intepatura în partea exterioara. Doare și cande e perfect întins când stau în picioare și uneori când urc scările. Oare ce ar putea fi?cu el este bine sa fac gimnastica medicala?

Multumesc pentru răspuns.
A-si fi vrut sa rezolv problema fără operație.