Oare e diabet zaharat? Sunt foarte speriat

Valorile glicemiei pe care le-ai menționat, de 124 mg/dL, sugerează că te afli într-o zonă cunoscută sub numele de prediabet, presupunând că acest nivel a fost măsurat într-un context de post (fără a consuma alimente sau băuturi calorice în ultimele 8 ore). Prediabetul indică faptul că nivelurile de zahăr din sânge sunt mai ridicate decât normalul, dar nu suficient de ridicate pentru a fi clasificate ca diabet de tip 2. Este important să iei în considerare acest semnal de alarmă serios, deoarece prediabetul poate evolua spre diabet de tip 2 dacă nu se iau măsuri preventive.

Iată câteva sfaturi care te-ar putea ajuta:

1. Revizuirea dietei: Este esențial să adopți o dietă echilibrată, bogată în legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale. Încearcă să limitezi consumul de zaharuri simple, alimente procesate și grăsimi saturate. Băuturile energizante și alcoolul, în special berea, sunt bogate în calorii și pot contribui la creșterea glicemiei și a greutății corporale.

2. Reducerea consumului de alcool: Consumul regulat de alcool, în special în cantități mari, poate afecta controlul glicemiei și poate contribui la creșterea în greutate. Încercă să reduci treptat consumul de bere și să te limitezi la recomandările generale privind consumul de alcool (nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați).

3. Activitate fizică regulată: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei și la pierderea în greutate. Alege activități care îți plac și încearcă să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos rapid, înotul sau ciclismul.

4. Monitorizarea greutății: Având în vedere greutatea și înălțimea ta, ar fi benefic să lucrezi la reducerea greutății corporale printr-o combinație de dietă sănătoasă și exerciții fizice. Pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate (5-10% din greutatea corporală) poate avea beneficii semnificative pentru sănătate.

5. Consult medical: Este important să discuți aceste rezultate și preocupările tale cu un medic. Acesta poate recomanda teste suplimentare pentru a monitoriza glicemia și poate oferi sfaturi personalizate privind modificările stilului de viață sau tratamentul necesar.

6. Educație pentru sănătate: Învață cât mai mult posibil despre prediabet și diabet, inclusiv despre modul în care dieta, exercițiile fizice și alte aspecte ale stilului de viață pot influența glicemia.

Adoptarea unor schimbări pozitive în stilul de viață acum poate avea un impact semnificativ în prevenirea progresiei către diabet de tip 2 și îmbunătățirea sănătății generale.