Glicemia 90

Buna ziua!

Valorile normale ale glicemiei sunt intre 60-99 mg/dL. Începând cu 100-125 se cosidera glicemie bazala modificat, „prediabet”, cu risc crescut de a dezvolta diabet. Medicina nu este o stiinta exacta.
Desi prediabetul nu reprezinta un diagnostic, ci defineste doar o categorie intermediara intre sanatate si patologie, chiar si pentru incadrarea in aceasta categorie cu risc trebuie sa se tina cont de VARSTA, EREDITATE, si de alti factori de risc. Valorile sunt utilizate drept reper, insa nu reprezinta un diagnostic de certitudine, cel putin nu in cazul dvs.

Deci 100 este o valoare situtata la limita superioara a normalului. Este important de determinat ce ati consumat in ultimele zile inainte de realizarea analizelor, implicit modalitatea in care ati tinut post inainte de efectuarea lor. Acestea ar putea influenta valorile glicemice. Trebuie sa aveti in vedere ca in cazul unei suspiciuni pentru prediabet sau alta boala v-ar fi recomandate analize suplimentare pentru a livra in cele din urma un diagnostic. Cum am spus si mai sus, cel mai probabil nu este cazul dvs.

Pentru o viata sanatoasa, incercati sa:
-reduceti consumul de dulciuri si in special pe cel de bauturi carbogazoase/ necarbogazoase indulcite,
-inlocuiti cel putin jumatate din cerealele si produsele derivate cu variante integrale ( faina integrala, orez complet, paste integrale, paine cu un continut crescut de cereale integrale, hrisca),
-cresteti aportul de legume peste 3 portii pe zi,
-fructele incercati sa le consumati intregi si nu sub forma de sucuri, 2-3 portii pe zi,
-consumati leguminoase (linte, naut, mazare, fasole, pastai),
-asigurati-va cele 2-3 portii de lactate zilnice,
-consumati cel putin 2 portii (100-150 g) de peste saptamanal (ton, somon, macrou, pastrav, sardine, cod, hering, fructe de mare etc.),
-consumati cartofii de preferat gatiti la cuptor, de circa 2 ori pe saptamana, iar portia este reprezentata de un cartof mediu de dimensiunea pumnului dvs., (cartofii prajiti trebuie consumati ocazional- de mai putin de 4 ori pe luna si respectand portia!!)
-carne rosie consumati de maxim 4 ori pe luna (65 g gatita dietetic)...
- evitati produsele de tip junk-food (pizza, fast-food).. acestea de asemenea trebuie consumate ocazional

Si nu in ultimul rand, ramaneti activ sau cresteti gradul de activitate.. faceti cel putin 60-120 minute de miscare (plimbari, jocuri recreative cu prietenii, mers pe bibicleta etc.).

Desigur, acestea sunt cateva recomandari generale. Echilibrul alimentar si un stil de viata activ ar putea fi premisele unei greutati sanatoase si constante. In acest mod veti putea controla factorii de risc pentru diabet zaharat modificabili, in limitele permise de biologia dvs.

Este laudabil faptul ca doriti sa preveniti! Felicitari si succes!

Multa sanatate! In cazul in care mai aveti intrebari, va raspund cu drag!