Dieta pentru un fost sportiv

Buna buna membrii ai forumul Romedic! Vin si eu cu o problema relativ mare pentru mine si sper sa gasesc ajutor pe acest forum.

Am 17 ani, impliniti acum o luna, 1, 71 si 74 de kg. Sunt fost sportiv (3 ani fotbalist, 1 an inotator) dar asta a fost acum cativa ani iar de cam 2 ani (dupa ce am lasat inotul la o parte) am inceput sa ma ingras. Mentionez ca nu am fost niciodata gras, avand abdomen, piept si o masa musculara bine dezvoltata mai ales in zona picioarelor (gambe, coapse). Cand ma lasasem de inot aveam 58 de kg iar dupa am urcat usor usor la 62-65-69 iar de cand m-am mutat in alta tara am ajuns la 73-74 (depinde de zile :)) ).

Doresc, daca se poate sa-mi spuna cineva o dieta pe care as putea sa o urmez. Mentionez ca ma voi apuca din nou de inot si fotbal.

Nu mai sunt sportiv de performanta si probabil nici nu voi mai fi. Doresc doar sa fiu din nou in forma si pentru asta doresc sa dau jos cam 7-8kg.