Ce sa mananc ca sportiv pentru slabire???

Buna...ma numesc liviu si practic judo de vreo 8-9 ani si deja sunt un sportiv de performanta...am 18 ani...65 de kg da categoria mea de greutate este 60 de kg...asa ca trebuie sa slabesc...mereu am fost nevoit sa slabesc de knd practic judo...si as vrea sa stiu km ce sa mananc si knd sa mananc in kt sa slabesc dar si sa imi mentin performantele sportive...eu fac antrenament 6 zile pe sapt...cate o data si 2 antre pe zi...pana la urmatoarea competitie mai am vreo luna si as vrea sa ma sfatuiti dak puteti...eu km asa fac:mananc dimineata bine la pranz putin si seara deloc sau un mar, o cana de ceai...km atat...si as vrea sa stiu dak e bine.aaa pus antrenamentul la care slabesc cel putin jumatate de kg pe antre...va multumesc