Factori de risc în bolile cardiovasculare

Prevenirea cardiopatiilor

Un stil de viață sănătos este cea mai bună apărare împotriva bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. Urmând acești pași simpli puteți reduce factorii de risc pentru cardiopatii, stop cardiac și AVC.

Mențineți o greutate sănătoasă

Supraponderalitatea crește riscul de boli cardiovasculare mai ales în cazul prezenței obezității abdominale. Se recomandă menținerea unui IMC mai mic de 25 și monitorizarea circumferinței abdominale. Se consideră de obicei că bărbații sunt supraponderali dacă circumferința taliei este mai mare de 101,6 cm iar la femei mai mare de 88,9 cm.

Adoptați o alimentație sănătoasă

Limitați aportul de acizi grași saturați la mai puțin de 7%, iar aportul de acizi trans la mai puțin de 1% din aportul total de lipide. Consumați 1 g de acid eicosapentanoic (EPA) și docosahexanoic (DHA) și mai mult de 2 g acid alfa-linoleic (ALA). Limitați consumul de sare la mai puțin de 4 g/zi (1550 mg sodiu) și reducți consumul de cofeină. ALA este un acid Omega 3 găsit în ulei de canola sau soia, semințe, leguminoase, ouă și vegetale. EPA și DHA pot fi asimilate din 2-3 porții a câte 150 g pește uleios săptămânal, suplimente de ulei de pește și alimente bogate în Omega-3.

Reduceți consumul de sare și de alimente procesate care conțin exces de sare. Asociația Americană a Inimii recomandă limitarea consumului de sare la o linguriță pe zi pentru un adult, inclusiv din alimentele preparate sau procesate.

Alegeți alimente sărace în grăsimi saturate și grăsimi trans. Ca parte a unei diete sănătoase, consumați suficiente fructe și legume, cereale integrale bogate în fibre, pește (de preferat pește uleios cel puțin de 2 ori pe săptămână), nuci, leguminoase, semințe și încercați să limitați consumul de carne roșie. Alegeți lactate sărace în grăsimi și carne de pui fără piele. Limitați consumul de alimente tip fast-food, alimente procesate, paste și cereale rafinate, cărnuri procesate, iaurt cu adaos de zahăr, brânzeturi procesate, băuturi dulci.

Reduceți stresul

Unii cercetători au observat existența unei legături între riscul de boli coronariene și stresul din viața persoanelor, care poate influența și ceilalți factori de risc pentru cardiopatii și AVC.

Astfel, persoanele supuse stresului pot mânca în exces, se pot apuca de fumat sau pot să fumeze mai mult decât în mod normal. Cercetările au arătat că reacția adulților tineri la stres indică riscul la care se expun la vârsta a doua.

Renunțați la fumat

Chiar și fumatul pasiv poate afecta considerabil sănătatea inimii. Compușii chimici din țigări pot afecta inima și vasele sangvine, ducând la afectarea arterelor din cauza depunerii de plăci aterosclerotice, ceea ce favorizează atacurile de cord. Monoxidul de carbon din țigări poate înlocui oxigenul din sânge, ceea ce crește presiunea sangvină și ritmul cardiac prin forțarea inimii să lucreze mai intens pentru a suplimenta necesarul de oxigen.

Reduceți consumul de alcool

Excesul de alcool poate mări tensiunea arterială, poate cauza insuficiență cardiacă și poate provoca un AVC.  Este responsabil de asemenea și pentru creșterea nivelului trigliceridelor, apariția tulburărilor de ritm (aritmie), agravarea cancerului sau a altor boli.  Riscul de cardiopatii la persoanele care consumă băuturi alcoolice cu moderație este mai mic decât în cazul persoanelor care consumă alcool în exces.

Fiți activi

Cel puțin 30 minute pe zi de activitate fizică moderată este esențială pentru sănătatea inimii. Cu ușurință puteți să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată săptămânal, 75 minute de activitate intenstă (alergare) sau o combinații ale celor două.

Adițional, 2 sau mai multe zile de antrenament săptămânal sunt necesare pentru efectuarea activităților de întărirea musculaturii ce lucrează toate grupele de mușchi (picioare, șolduri, spate, abdomen, umeri, piept și brațe). Copiii au nevoie de cel puțin 60 minute de activitate fizică pe zi.

Dormiți suficient

Privarea de somn este asociată cu un risc mai mare de obezitate, hipertensiune, atac de cord, diabet și depresie. Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Dacă te trezești dimineața fără alarmă și te simți odihnit, înseamnă de obicei că ai dormit suficient, dar dacă în schimb amâni trezitul dimineața și îți este dificil să te dai jos din pat, e posibil să ai nevoie de mai mult somn. Setați-vă un  program  de somn și respectați-l în fiecare zi. Mențineți camera de dormit întunecată și liniștită, pentru a ușura somnul.

Monitorizați-vă sănătatea inimii

Depistarea precoce a problemelor de sănătate ce țin de anatomia și funcționarea inimii și nu numai, facilitează și cresc eficiența tratamentului și previn agravarea. Măsurați-vă constant tensiunea arterială, nivelul colesterolului și efectuați screening-uri pentru diabet.