Exercițiile de întindere și de Yoga sunt benefice pentru femeile cu incontinență urinară

Un studiu recent publicat în Annals of Internal Medicine evidențiază beneficiile exercițiilor fizice cu impact redus, inclusiv yoga, pentru femeile în vârstă care se confruntă cu incontinența urinară. Cercetarea, condusă de specialiști de la Stanford Medicine și University of California, San Francisco, face parte dintr-un efort mai larg de a identifica metode de tratament sigure și accesibile pentru această problemă de sănătate comună în rândul femeilor vârstnice.
După 12 săptămâni de yoga cu impact redus, participantele la studiu au raportat o reducere cu aproximativ 65% a episoadelor de incontinență. Un grup de control care a efectuat exerciții de întindere și întărire a avut beneficii similare. Rezultatele sunt comparabile cu efectele medicamentelor utilizate pentru tratarea incontinenței, conform cercetătorilor.

Studiul, condus în timpul pandemiei de COVID-19, a inclus instrucțiuni de yoga și exerciții fizice prin întâlniri online, permițând participanților să practice în propriile lor locuințe. Acest aspect subliniază accesibilitatea și siguranța acestui tip de intervenție.

Incontinența urinară afectează mai mult de jumătate din femeile de vârstă mijlocie și până la 80% din femeile de 80 de ani, având efecte multiple, de la izolare socială la riscuri crescute de căderi și fracturi. Cu toate acestea, incontinența rămâne un subiect stigmatizat, ceea ce poate împiedica discuțiile deschise și căutarea ajutorului.

Studiul a comparat două programe de exerciții pe o durată de 12 săptămâni, implicând 240 de femei cu vârste între 45 și 90 de ani, care sufereau de incontinență urinară zilnică. În programul de yoga, participantele au învățat 16 poziții de hatha yoga menite să întărească planșeul pelvin, în timp ce grupul de control s-a concentrat pe exerciții de întindere și întărire generale. Ambele grupuri au fost instruite să practice suplimentar cel puțin o oră pe săptămână și să mențină un jurnal de practică.

La sfârșitul programelor de 12 săptămâni, participantele din grupul de yoga au experimentat, în medie, cu 2,3 episoade mai puține de incontinență pe zi, iar cele din grupul de condiționare fizică cu 1,9 episoade mai puține pe zi. Ambele tratamente s-au dovedit aproximativ la fel de eficiente, reducând episoadele de incontinență cu aproximativ 60%.

Aceste descoperiri subliniază potențialul exercițiilor fizice cu impact redus și al yoga ca tratamente eficiente și accesibile pentru incontinența urinară la femeile în vârstă, oferind o alternativă valoroasă la tratamentele medicamentoase, care adesea vin cu efecte secundare sau sunt costisitoare. Profesoara Leslee Subak încurajează activitatea fizică ca o soluție viabilă și de impact redus, cu beneficii nu doar pentru incontinență, ci și pentru starea generală de bine.

sursa: News Medical