De ce sunt mai eficiente circuitele de exerciții pentru scăderea în greutate?

Autor: Redacția ROmedic

Circuitele presupun serii de exerciții de intensitate ridicată, pe o durată scurtă de timp, urmate de o perioadă de repaus. Acestea se reiau până când antrenamentul este complet.

Citiți aici mai multe despre circuitele de exerciții.

Practica a arătat că acest antrenament intens, de scurtă durată, este cel puțin la fel de eficient precum unul mai lung, dar care nu presupune același nivel de efort, iar o echipă de cercetători din cadrul Institutului Karolinska din Stockholm a găsit o posibilă explicație pentru acest efect – o reacție chimică ce are loc la nivelul mușchilor îi determină să producă mai multă energie și ca rezultat, să lucreze mai intens.

Cercetătorii au studiat mușchii unor voluntari care realizaseră înainte 6 cicluri de pedalare rapidă timp de 30 de secunde, urmate de 3 minute de odihnă. S-a observat că exercițiile au dus la distrugerea substanțelor chimice care reglau modificările calciului, ceea ce a determinat o creștere a energiei și a eficienței, datorită măririi producției mitocondriilor (organitele care furnizează celulelor energie).

Cercetătorii consideră că în timpul acestor circuite de exerciții intense celulele intră într-o „stare de urgență”, însă pe măsură ce corpul se adaptează la aceste modificări rapide de intensitate a activității (cum e cazul atleților profeșioniști), beneficiile antrenamentului nu mai sunt la fel de ridicate.

Modificările la nivel celular au putut fi observate și după 24 de ore de la realizarea exercițiilor, chiar dacă durata acestora a fost de doar 3 minute.

Sursa: Science Alert

Data actualizare: 16-02-2020 | creare: 26-11-2015 | Vizite: 1597

Bibliografie

Scientists have discovered why high-intensity interval training is so effective, link: https://www.sciencealert.com/scientists-have-discovered-why-high-intensity-interval-training-is-so-effective/

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Există o regiune a creierului responsabilă cu motivația de a face sport, arată un studiu

Există o regiune a creierului responsabilă cu motivația de a face sport, arată un studiu. Deși cunoaștem nume...

Cercetările sugerează că exercițiile în parc sau alt cadru natural sunt mai benefice decât exercițiile în interior

Un studiu recent publicat în American Journal of Lifestyle Medicine examinează beneficiile activității fizice �...

Un program de exerciții fizice îmbunătățește capacitatea fizică la persoanele în vârstă cu afecțiuni cronice renale

Un nou studiu al cercetătorilor de la Centrul Medical Tufts din Boston arată că un program ce constă în 12 lun...

Cum îmbunătățește sportul imaginea de sine?
Activitatea fizică îmbunătățește capacitatea cerebrală și aptitudinile intelectuale la copii
Pauzele în antrenament nu afectează adaptările pe termen lung în forța și mărimea musculară
După-amiaza sau noaptea reprezintă momentele optime pentru efectuarea exercițiilor fizice

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Antrenamentul alternant (Interval Training)

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum