Cum renunți la alcool - cele mai eficiente metode

Consumul de alcool reprezintă în zilele noastre o măsură acceptată ca și activitate socială, adesea frecventată de tineri și de persoane adulte, reprezentând de asemenea și o modalitate de a ne confrunta cu stresul sau chiar un remediu pentru anxietate și insomnii. (1)

Desi consumat frecvent în diverse probleme, acesta pare că ar fi soluția, dar în realitate de fapt ne induce această falsă impresie și ne afundă și mai mult.

Persoanele care obișnuiesc să consume alcool din ce în ce mai mult, fiindu-le greu să renunțe, se pot confrunta și cu alte manifestări, precum:

• somn perturbat
• probleme digestive
• probleme de memorie
• anxietate crescută
• depresie
• iritabilitate
• dezacorduri și alte conflicte cu cei apropiați (1)

Înainte să renunțați la alcool

Un aspect foarte important atunci când considerați că sunteți dependent de alcool și vreți să renunțați, este să vorbiți cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății. (2)

Deoarece atunci când sunteți dependent de alcool, înseamnă că nu vă puteți desfășura activitatea de zi cu zi și nu puteți depăși o problemă fără a consuma alcool. (2)

Acest lucru reprezintă o problemă serioasă, motiv pentru care atunci când veți întrerupe brusc consumul de alcool este posibil să apară simptome de tip sevraj precum:

• Tremurături
• Transpirații
• Greață
• Creșterea tensiunii arteriale
• Nervozitate
• Iritabilitate
• Dificultăți de adormire noaptea
• Coșmaruri
• Dificultate de concentrare (2)

Din cauza acestor simptome este uneori periculos să întrerupeți alcoolul brusc fără a vorbi cu un medic înainte care să vă poată acorda sprijinul adecvat în caz de orice problemă.

Pentru renunțarea la alcool necesită multă voință, care împreună cu abordarea unor tehnici eficiente, se poate ajunge la rezultatul dorit.

Cum renunți la alcool - cele mai eficiente metode

1. Încercați să realizați cat de mult beți de fapt

Cel mai adesea persoanele care sunt dependente de alcool, atunci când sunt întrebate despre cantitatea pe care o consumă adesea, nu realizează de fapt cât de mult beau.

De obicei, o băutură rapidă are mari șanse să se transforme în trei sau chiar mai multe pahare. Este bine cunoscut faptul că în contextele sociale este mult mai greu să te oprești din a consuma alcool, mai ales atunci când te afli într-o companie potrivită (1)

2. Întrebați-vă de ce beți

Este absolut esențial să realizați motivul pentru care beți de fapt și ce probleme se ascund în spate. Oricât de mult alcool ați consuma atunci când sunteți trist, aveți probleme sau sunteți nefericit, alcoolul le va îndepărta doar temporar. (1)

Dacă vă doriți într-adevăr o schimbare, veți încerca să aflați care este de fapt sursa și motivul pentru care apelați la alcool. Doar rezolvând problema de fond veți reuși să vă lăsați de băutură. (1)

Dr. Cyndi Turner, terapeut din Virginia, susține că a ști de ce bei, este esențial pentru tratarea dependenței de alcool. (1)

3. Vorbiți cu cineva apropiat despre problemele pe carele aveți:

Dacă vă împărtășiți greutățile cu cei dragi precum prietenii sau familia, vă poate fi mai ușor să depășiți problemele și să renunțați la alcool. Faptul că alegeți să vorbiți cu cineva drag, vă poate arăta că nu sunteți singuri și că veți reuși să rezolvați orice.

Dr. Cyndi Turner susține că este mai ușor să refuzi o băutură, atunci când nu trebuie să o faci singur. (1)

4. Găsiți o comunitate care să împărtășească același lucru:

Este mult mai ușor să depășiți dependența de alcool atunci când aveți în jurul vostru oameni care încearcă să facă același lucru.

5. Schimbați mediul

Dacă alcoolul face parte din rutina obișnuită de zi cu zi, atunci acesta poate deveni un automatism, mai ales în situațiile în care vă simțiți triști sau compleșiți. (1)

6. Găsiți o nouă băutură preferată

Renunțatul la alcool nu este un proces simplu, dar cu multă voință și creativitate se poate. Astfel puteți încerca să consumați în loc de băutură, poate un cidru de mere, apă plată sau spumantă cu fructe aromate, ciocolată caldă sau limonadă. (1)

7. Prioritizați sănătatea și starea de bine

Atunci când vă simțiți bine din punct de vedere fizic și psihic, vă puteți crește rezistența, fiind capabil să rezolvați cu bine problemele din viața voastră.

Încercaț astfel următoarele recomandări:

• Fiți hidratat
• Faceți exerciții fizice regulate pentru a vă crește starea de bine și de optimism
• Prioritizați-vă somnul
• Mâncați mese regulate și echilibrate (1)

8. Observați aspectele pozitive

Atunci când reduceți consumul de alcool este posibil să observați o serie de efecte benefice asupra vieții voastre precum:

• Un somn mult mai odihnitor și profund
• O piele curată
• O stare generală îmbunătățită
• Posibilitatea de a rezolva mult mai multe lucruri decât înainte (3)

9. Detoxifiere

Dacă până acum ați fost un mare consumator de alcool, chiar și de tărie, este posibil ca în momentul în care renunțați la alcool, corpul vostru să treacă printr-o „
cură de detoxifiere”.

Acest lucru se va resimții prin:

• Anxietate
• Neliniște
• Dureri de cap
• TranspirațiIi.

Toate aceste simptome au o durată de la 5 până la 7 zile. (3)

Recomandări

Dependența de alcool poate reprezenta un dezechilibru al vieții voastre și faptul că ați pierdut controlul privind rezolvarea problemelor de zi cu zi. Deși renunțarea la băutură poate fi un proces anevoios, cu siguranță merită orice efort și cu multă voință se poate reuși, atâta timp cat într-adevăr vă doriți această schimbare.