Creșterea masei musculare și a forței prin stimulare electrică neuromusculară

Un studiu recent, publicat în European Journal of Applied Physiology (2025), explorează beneficiile utilizării stimulării electrice neuromusculare (NMES) în combinație cu antrenamentul de rezistență. NMES implică utilizarea curenților electrici pentru a contracta mușchii și a fost propusă ca o metodă complementară pentru creșterea masei musculare și a forței. Studiul, condus de Dr. Sudip Bajpeyi de la Universitatea din Texas, El Paso, analizează dovezile disponibile printr-o meta-analiză cuprinzătoare.

Ce este stimularea electrică neuromusculară (NMES)?

NMES folosește impulsuri electrice pentru a stimula contracțiile musculare fără implicarea directă a creierului. Acest proces imită semnalele nervoase naturale care activează mușchii în mod normal. Dispozitivele de NMES sunt ușor de utilizat și disponibile comercial, fiind deja folosite în scopuri medicale și sportive.

Metodologia studiului

• Meta-analiza: Studiul a inclus mai mult de o duzină de cercetări care au analizat efectele NMES combinate cu antrenamentele de rezistență.
• Participanți și metode:
  • Participanții au realizat exerciții tradiționale de rezistență, cum ar fi genuflexiuni și flotări, folosind dispozitive NMES.
  • Evaluările masei musculare și ale forței s-au realizat înainte și după perioade de antrenament de 2 până la 16 săptămâni.
  • Rezultatele participanților care au folosit NMES au fost comparate cu cele ale grupurilor care au realizat doar antrenamente de rezistență.

Rezultate principale

• Beneficii combinate:

  • Utilizarea NMES în timpul antrenamentelor de rezistență a condus la creșteri mai mari ale masei musculare și forței decât antrenamentele efectuate fără NMES.
  • Perioadele mai lungi de antrenament (peste 8 săptămâni) au produs rezultate mai semnificative.

• Mecanisme fiziologice:

  • NMES stimulează direct nervii pentru a induce contracții musculare involuntare, suplimentând contracțiile voluntare din timpul exercițiilor.
  • Acest proces poate recruta fibre musculare care, în mod normal, nu sunt activate complet în timpul antrenamentului tradițional.

• Potenzial metabolic:

  • Creșterea masei musculare prin NMES poate îmbunătăți procesarea glucozei în organism, reducând riscul de diabet de tip 2. Aceste rezultate sunt în curs de investigare în cadrul laboratorului MiNER condus de Bajpeyi.

Implicații clinice și practice

• Pentru sportivi și entuziaști ai fitnessului:

  • Combinarea NMES cu antrenamentele tradiționale poate accelera obținerea obiectivelor legate de forță și masă musculară.

• Pentru populațiile sedentare sau cu mobilitate redusă:

  • NMES oferă o alternativă pentru stimularea musculară, în special pentru persoanele care nu pot sau nu doresc să participe la exerciții fizice tradiționale.

• Perspectiva asupra sănătății metabolice:

  • NMES ar putea deveni o intervenție complementară în prevenirea și gestionarea afecțiunilor metabolice, cum ar fi diabetul.

Concluzie

Studiul demonstrează că NMES este o metodă eficientă pentru a spori efectele antrenamentelor de rezistență, oferind o cale promițătoare pentru îmbunătățirea sănătății musculare și metabolice. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili beneficiile pe termen lung și pentru a optimiza utilizarea NMES în diferite populații.