Cercetările arată beneficii metabolice promițătoare în cazul restricționării timpului de alimentare

Un studiu recent publicat în JAMA Network Open a analizat impactul strategiilor de sincronizare a meselor asupra gestionării greutății corporale și a rezultatelor metabolice. Cercetătorii au efectuat o revizuire sistematică și o meta-analiză a 29 de studii clinice randomizate, implicând 2.485 de participanți, pentru a evalua efectele pe termen lung ale acestor strategii.

Restricția timpului de alimentație (Time-Restricted Eating - TRE)

Această strategie, care implică consumul de alimente într-un interval limitat de timp zilnic, a demonstrat reduceri semnificative ale greutății corporale și ale indicelui de masă corporală (IMC). De asemenea, s-au observat îmbunătățiri ale parametrilor metabolici, precum scăderea glicemiei à jeun, a hemoglobinei glicate (HbA1c) și a nivelurilor de colesterol LDL. Efectele au fost mai pronunțate la persoanele cu un IMC inițial mai ridicat și atunci când fereastra de alimentație era de opt ore sau mai puțin.

Reducerea frecvenței meselor

Scăderea numărului de mese zilnice a avut un impact modest asupra greutății corporale și a IMC, fără efecte semnificative asupra masei musculare slabe sau a circumferinței taliei. Nu s-au observat modificări notabile în ceea ce privește glicemia, HbA1c sau nivelurile de LDL.

Distribuția caloriilor pe parcursul zilei

Consumul majorității caloriilor mai devreme în zi a fost asociat cu o scădere mai mare în greutate, un IMC mai scăzut și o reducere a circumferinței taliei, comparativ cu consumul predominant de calorii seara. Această strategie nu a arătat însă asocieri clare cu îmbunătățiri metabolice.

Limitări ale studiului

Majoritatea studiilor incluse au prezentat o calitate scăzută a datelor, iar unele au avut participanți limitați la anumite grupuri (de exemplu, doar femei), ceea ce poate afecta generalizarea rezultatelor. De asemenea, intervențiile au fost livrate în principal de clinicieni cu pregătire în nutriție, ceea ce poate influența aplicabilitatea în alte contexte.

Concluzie

Strategiile de sincronizare a meselor, în special restricția timpului de alimentație, pot fi eficiente pentru reducerea greutății corporale și îmbunătățirea unor parametri metabolici la adulți. Aceste metode oferă alternative viabile la restricția calorică tradițională, fiind mai ușor de urmat și potențial mai sustenabile pe termen lung pentru persoanele supraponderale sau obeze.

sursa: News Medical