Antrenamentul de rezistență combinat cu suplimentarea cu creatină: o strategie eficientă împotriva sarcopeniei

Sarcopenia este o afecțiune musculo-scheletică legată de vârstă, caracterizată prin scăderea masei musculare, a forței și a funcționalității. Aceasta poate duce la o calitate redusă a vieții, afectarea funcțiilor fizice și este asociată cu declinul cognitiv la persoanele în vârstă. Deși este o condiție reversibilă, prevalența sarcopeniei crește odată cu înaintarea în vârstă.

Un studiu recent publicat în revista Frontiers in Physiology susține că asocierea antrenamentelor de rezistență cu suplimentarea cu creatină reprezintă o strategie sigură și eficientă pentru prevenirea și tratarea sarcopeniei.

Rolul antrenamentului de rezistență

Antrenamentul de rezistență implică exerciții care aplică forțe externe pentru a îmbunătăți capacitățile fizice. Beneficiile sale includ creșterea forței musculare, a rezistenței, îmbunătățirea densității minerale osoase și a sănătății cardiometabolice. Recomandările actuale sugerează efectuarea antrenamentelor de rezistență de cel puțin două ori pe săptămână, cu exerciții progresive care vizează grupurile musculare majore.

Importanța creatinei

Creatina este un compus natural prezent în principal în mușchii scheletici și este esențială pentru producerea de energie în celule. Se găsește în mod natural în carne, pește și este sintetizată în organism. Studiile au arătat că suplimentarea cu creatină monohidrat este sigură și eficientă, îmbunătățind capacitatea de exercițiu și adaptările la antrenament, indiferent de vârstă sau sex.

Combinația dintre antrenament și creatină

Asocierea antrenamentului de rezistență cu suplimentarea cu creatină s-a dovedit a fi mai eficientă în creșterea masei musculare și a forței decât antrenamentul de rezistență singur. Un meta-analiză recentă a arătat că această combinație a dus la creșteri mai mari ale masei slabe cu aproximativ 1,4 kg comparativ cu antrenamentul fără suplimentare. De asemenea, există indicii că creatina poate avea beneficii cognitive, deși sunt necesare cercetări suplimentare în acest sens.

Recomandări pentru sănătatea publică

Pentru a combate sarcopenia, studiul recomandă:

Promovarea antrenamentelor de rezistență: Implementarea programelor accesibile și adaptate pentru adulții în vârstă.
Suplimentarea cu creatină: Încurajarea consumului de alimente bogate în creatină, precum carne și pește, sau utilizarea suplimentelor sub supraveghere medicală.
Aport proteic adecvat: Consumul zilnic de cel puțin 1,0 g de proteină per kilogram de greutate corporală, bogată în aminoacizi esențiali precum leucina.

Concluzii

Combinația dintre antrenamentul de rezistență și suplimentarea cu creatină este o abordare eficientă și sigură pentru prevenirea și tratarea sarcopeniei la adulții în vârstă. Această strategie nu numai că îmbunătățește sănătatea musculo-scheletică, dar poate avea și beneficii asupra sistemului imunitar, cardiovascular și cognitiv.

sursa: News Medical

Data actualizare: 05-12-2024 | creare: 05-12-2024 | Vizite: 65

Bibliografie

Creatine and resistance workouts combat sarcopenia, link: https://www.news-medical.net/news/20241204/Creatine-and-resistance-workouts-combat-sarcopenia.aspx

Image by Towfiqu barbhuiya on Pexels

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Bunăstarea mintală este esențială pentru o îmbătrânire sănătoasă

Cercetătorii au explorat efectele cauzale ale stării de bine mintale asupra fenotipurilor de îmbătrânire indep...

Proteina OSER1 reduce stresul oxidativ și prelungește durata de viață la mai multe specii

Un studiu recent subliniază rolul important al factorului de transcripție FOXO în reglarea genelor care influen�...

Au fost identificate diferite tipare de îmbătrânire la om

Cercetătorii de la Stanford University School of Medicine au identificat procesele biologice specifice de îmbătr...

Îmbătrânirea amplifică semnătura imunogenă a microbiomului intestinal legată de inflamația crescută
Inhibarea semnalizării IL-11 extinde durata de viață și îmbunătățește sănătatea mamiferelor
Pentru vârstnici, statinele de intensitate medie spre mică sunt mai eficiente pentru scăderea colesterolului
Un nou model clinic poate prezice cu exactitate riscul de fractură de șold la vârstnici

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Creatina si creatinina

Valori normale: Creatina: 0,2-0,6 mg/100 mL Creatinina: 0,6-1,1 mg/100 mL...

Am putea inversa pierderea masei musculare la bătrânețe?

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mușchii picioarelor devin tot mai mici și mai slabi, ceea ce-i predispune ...

Antrenamentele de rezistență îmbunătățesc capacitatea de regenerare a mușchilor

Un nou studiu din cadrul Universității din Jyväskylä, Finlanda, arată că antrenamentele de rezistență favor...

Suplimentele proteice administrate în cadrul meselor ar putea contribui la un bun control ponderal

Antrenament pentru forță versus anduranță versus creșterea masei musculare

Antrenamentul de rezistență, aproape obligatoriu pentru o îmbătrânire sănătoasă

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum