Somnul
Autor: Costin Oana
În timpul somnului:
- bătăile inimii încetinesc;
- mușchii primesc nutrienți și oxigen;
- se refac rezervele de glucoză;
- este secretat hormonul creșterii;
- țesuturile cresc și sunt reparate eventualele daune;
- se reface nivelul de energie.
Necesarul de somn diferă în funcție de vârstă, dar și de la o persoană la alta. Astfel, National Sleep Foudation (SUA) are următoarele recomandări pentru principalele intervale de vârstă:
- nou-născuți - 14-17 ore de somn;
- preșcolari – 10-13 ore de somn;
- adolescenți - 8-10 ore de somn;
- adulți - 7-9 ore de somn;
- vârstnici – 7-8 ore de somn.
*Aceste recomandări au fost adaptate după ce un panel de experți din mai multe domenii medicale au revizuit literatura de specialitate privind somnul și efectele asupra sănătății.
Există 2 tipuri diferite de somn:
Somnul non-REM (cu unde lente)
- are 4 stadii, fiecare cu un nivel gradual de profunzime și cu durata între 5-15 minute;
- persoana doarme adânc și nu este afectată de stimulii din jur;
- în timpul acestui somn organismul își regenerează țesuturile, sunt fortificate oasele și mușchii și se întărește sistemul imunitar.
- este un somn superficial, persoana se poate trezi foarte ușor;
- perioada somnului în care apar majoritatea viselor;
- este specifică mișcarea rapidă a ochilor, ca și cum persoana ar privi la televizor;
- creierul și alte sisteme prezintă o activitate intensă, în timp ce mușchii sunt relaxați (de aici denumirea de „somn paradoxal”);
- copiii au parte de 50% din somnul lor de somn REM, în timp ce la adulți acesta ocupă doar 20% din somnul lor.
Pe durata nopții avem 4-5 cicluri de somn cu unde lente și somn REM. Ideal ar fi să ne trezim la finalul unui ciclu de somn – dacă ne trezim în timpul somnului profund vom fi mai morocănoși și vom avea dificultăți de dexteritate.
Undele lente generate în timpul somnului profund joacă un rol important în memorarea informațiilor acumulate peste zi: are loc transportul informațiilor din hipocamp în cortexul prefrontal, unde sunt stocate pe termen lung (memoria de lungă durată).
La vârsta a treia perioada de somn non-REM (profund) scade, ceea ce explică de ce vârstnicii au în general un somn mult mai ușor.
Mult timp s-a considerat că visele apar doar în timpul somnului REM, dar se pare că visăm și pe durata celui non-REM, chiar dacă într-o măsură mult mai mică. Visele din faza REM sunt complexe, au scenarii (uneori) ciudate, în timp ce visele din faza non-REM sunt mai degrabă obsesive (ex: când am uitat să verificăm dacă am încuiat ușa ne reîntoarcem la același vis în care o facem).
Printre beneficiile somnului se numără:
- regenerarea organismului;
- sistem imunitar puternic;
- reducerea stresului;
- prevenirea bolilor;
- creșterea și dezvoltarea în cazul copiilor.
Lipsa de somn sau somnul insuficient prezintă efecte negative pentru: energie, dispoziție, echilibrul emoțional, memorie, concentrarea atenției, performanță.
Privarea de somn este vizibilă atunci când ne ia mai puțin de 5 minute să intrăm în starea de somn. În mod obișnuit, adormirea ar trebui să aibă loc între 10 și 15 minute, ceea ce înseamnă că nu suntem extrem de obosiți și nici nu ne confruntăm cu insomnia).
Unele persoane dorm și după-amiaza. Somnul de zi poate avea atât beneficii, cât și dezavantaje:
Beneficii:
- reduce somnolența și oboseala;
- efect de reînviorare;
- crește puterea de concentrare și abilitățile motorii.
- poate cauza probleme de somn dacă are loc în apropiere de ora de culcare de seară;
- dacă depășeste 45 de minute, poate induce o stare de dezorientare și de amețeală.
Relația dintre vârstă și secreția de melatonină este complexă și poate varia de la individ la individ. Cu toate acestea, în general, oamenii tind să experimenteze o scădere a secreției de melatonină odată cu înaintarea în vârstă. Această scădere este...
Senzația de sufocare în somn, asociată în general cu apneea, constituie o problemă deranjantă, care poate afecta calitatea somnului, precum și starea generală de sănătate. Lipsa de aer în timpul somnului poate duce la stres și anxietate în legătură cu somnul, ceea ce poate agrava simptomele. De asemenea, dacă sen...
Somnul odihnitor te ajută să fii cea mai bună versiune a ta în ziua următoare. Pare simplu, și este simplu, însă nu întotdeauna avem parte de somn de calitate. Acest lucru îl simți pe pielea ta căci îți afectează direct abilitățile de învățare, memor...
Alcoolul alterează structura și calitatea somnului, crește numărul de episoade de apnee în somn și scade saturația în oxigen pe timpul nopții. ...
Acest articol dorește să răspundă la cele mai frecvente întrebări legate de somn cu informații susținute de studii medicale ample și meta-analize. Ce este un somn normal, de calitate? Analitic, cum arată un somn normal (la adult)? și multe altele!...
Somnul este esențial pentru menținerea sănătății fizice și emoționale. Lipsa somnului poate avea numeroase implicații negative pe termen scurt și lung asupra sănătății unei persoane. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomandă adulților cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani să doarmă cel puțin 7 or...
Insomnia este o tulburare a somnunui ce implică dificultăți în a adormi sau în a rămâne adormit. Afecțiunea poate fi de scurtă durată, numită acută, sau de lungă durată, numită cronică.Fundația Națională a Somnului, un institut bazat pe studiul somnului, recomandă ca un adult să doarmă între șapte și nou...
Cantitatea si calitatea somnului este intr-o continua scadere. Lumea se schimba, stresul creste si odata cu acesta cresc si efectele lui secundare asupra corpului nostru, iar unul dintre cele mai importante este calitatea somnului. ...
Somnul agitat poate avea cauze dintre cele mai diverse de la un dormitor prea cald sau rece la unele afecțiuni cronice. Mai jos poți vedea care sunt cauzele somnului agitat, cum se manifestă, ce poți face pe moment și pe termen lung. Care sunt cauzele somnului agitat Un program de muncă încărcat, o răceală sau alte probleme pot a...
Poți dormi în orice poziție care te ajută să te odihnești cât mai bine. Totuși, anumite poziții pot fi mai benefice decât altele. Datele existente arată că 41% dintre oamenii dorm pe o parte cu genunchii îndoiți. Alții dorm cu fața în sus sau pe burtă. Poți citi mai jos despre principalele poziții de som...
Refluxul gastric, cunoscut și sub denumirea de reflux gastroesofagian, constă în deplasarea retrogradă din stomac în esofag a conținutului gastric. Atunci când aceste episoade de reflux gastric se repetă regulat, pot avea consecințe grave, semnalizează diferite afecțiuni digestive și sunt clasificate drept boală de refl...
Oprirea respirației în somn, în episoade frecvente și repetate, reprezintă principala manifestare a apneei obstructive în somn, o tulburare relativ frecventă care afectează calitatea somnului și totodată constituie un factor de risc numeroase afecțiuni, inclusiv boli cardiovasculare sau metabolice. Marcată de respirația ...
Studiile științifice arată fără dubiu că somnul este esențial indiferent de vârstă. Odihna ajută mintea, reface organismul și fortifică fiecare sistem al corpului uman. Adulții sănătoși au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, copiii și bebelușii de ceva mai mult iar persoanele de peste 65 de ani de 7-8 ore de somn. Recomandă...
Somnolența din timpul zilei (diurnă) este una dintre cele mai frecvent întâlnite simptome legate de somn, afectând aproximativ 20% din populație. Persoanele cu această problemă au risc de accidente în trafic, precum și la locul de muncă, fiind într-o stare de sănătate mai precară. Cele mai frecvent înt&...
Somnul este o stare fiziologică reversibilă, caracterizată prin punerea în repaus a organismului uman, cu întreruperea, pentru o perioadă scurtă de timp, a tuturor proceselor cognitive. ...
Somnul este esențial pentru refacerea organismului după o zi agitată, formarea și consolidarea amintirilor, concentrare și chiar previne apariția obezității. Potrivit recomandărilor oficiale, adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte însă datele arată că 35% dintre americani dorm mai puțin de ...
A avea perna potrivită nu este doar reconfortant, ci joacă un rol important în susținerea structurilor complexe ale capului, gâtului, umerilor, șoldurilor și coloanei vertebrale....
Somnul reprezintă o parte importantă a rutinei noastre zilnice, acesta fiind esențial precum hrana și apa. Fără somn, nu putem păstra sau forma, rețele neuronale ce ne permit asimilarea noilor informații și îngreunează procesul de concentrare și răspunsul rapid în anumite situații. Somnul este important pentru numeroase fu...
Studiile spun că dormim aproximativ o treime din viață. Astfel, perna pe care dormim nu reprezintă un moft. Alegerea pernei potrivite poate fi asociată cu un somn odihnitor după care te trezești plin de energie (mentală cel puțin) pentru o nouă zi. (1) O postură corectă în timpul somnului este esențială pentru a dormi bine &icir...
Ritmul circadian reprezintă ciclul de 24 de ore desfăşurat pe parcursul unei zi şi a unei nopți, 12 ore fiind destinate activităților cotidiene şi 12 ore fiind destinate somnului. Acest ritm circadian este puternic influențat de alternanța zi-noapte, respectiv lumină-întuneric....
Insomnia poate fi cauzată de afecțiuni psihiatrice și medicale, obiceiuri de somn nesănătoase, substanțe specifice sau anumiți factori biologici. Recent, cercetătorii au început să considere insomnia o afecțiune a creierului, care este incapabil să înceteze să mai fie treaz (creierul are un ciclu de somn și un ciclu de trez...
Transpirațiile nocturne intense, cunoscute în termeni medicali sub denumirea de „hiperhidroză nocturnă”, apar în contextul unei activități crescute a glandelor sudoripare pe perioada nopții.În condiții normale, transpirațiile nocturne intense pot fi datorate unor factori externi, precum temperatura crescută &i...
Sforăitul este întâlnit în rândul a numeroase persoane. Conform unui studiu efectuat în Statele Unite ale Americii, aproximativ 50% din totalitatea persoanelor adulte din populația americană se confruntă cu această problemă. ...
Pe durata somnului din timpul unei nopți, un adult trece prin 5-6 cicluri de somn care se repetă. Află care sunt etapele unui ciclu de somn....
Un ciclu de somn include două tipuri distincte de somn: somnul non-REM (profund) și somnul REM (în care apare mișcarea globilor oculari, de unde și denumirea „rapid eye movement”). Ce caracteristici au fiecare....
Igiena de somn se referă la obiceiurile sănătoase privind somnul și rutina de seară adecvată înainte de culcare care se pot adopta în vederea unui somn odihnitor. Iată care sunt acestea....
(2) How Much Sleep Do We Really Need?, link: https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
(3) What Happens When You Sleep?, link: https://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
(4) Sleep-Wake Cycle: Its Physiology and Impact on Health, link: https://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf
(5) Brain Basics: Understanding Sleep, link: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Hipersomnia - somnolenta excesiva
- Insomnia primara
- Narcolepsia
- Somnambulismul
- Tulburarea ritmului circadian de somn
- Tulburarile somnului la femei
- Parasomniile
- Apneea obstructiva in somn
- Sforaitul (Roncopatia)
- Tulburarile de somn la copii
- Somnul
- Poziții sănătoase pentru somn
- Insomnie
- Coșmar
- Alimente care pot afecta somnul
- Somnul
- Dintr-o data ma trezesc in pat si nu am habar cum am ajuns acolo
- Stare generala proasta inexplicabila
- Ce sa fac ca sa adorm?
- Durere de cap permanenta, greata, ameteala + probleme cu somnul
- Nu stiu ce se intampla cu mine: cum atipesc cum imi tresare stomacul
- Care ar fi perioada de odihna pe zi?
- Paralizie de somn
- Combinatie medicamente antidepresive si pentru somn
- Masturbarea afecteaza somnul?