Ce este hernia de disc lombară și cum poate fi prevenită?
Hernia de disc lombară este o afecțiune degenerativă care apare atunci când materialul discal migrează din poziția sa normală, intrând în contact cu rădăcinile nervoase. Aceasta se manifestă frecvent prin dureri lombare, care pot iradia pe diferite traiecte (dermatoame) pe membrele inferioare, și este mai comună în rândul persoanelor care efectuează efort fizic intens sau care au o activitate sedentară prelungită.
Prevenirea herniei de disc lombare implică mai multe măsuri:
1. Evitarea efortului fizic intens: Este important să se evite ridicarea greutăților mari și mișcările bruște care pot afecta coloana,fiind important si modul in care se realizeaza acest lucru.
2. Corectitudinea în mișcare: Atunci când ridicați obiecte, este recomandat să folosiți flexia genunchilor, nu a coloanei, pentru a reduce presiunea asupra discului.
3. Activitate fizică regulată: Sporturi precum înotul, ciclismul și joggingul sunt benefice, deoarece ajută la întărirea musculaturii care susține coloana.
4. Pauze regulate: Persoanele care au un stil de viață sedentar, cum ar fi cei care lucrează la birou, ar trebui să se ridice in picioare pentru a modifica repartitia fiziologica a greutatii si a lucrului mecanic asociat posturii. Ideal ar fi la fiecare oră pentru a evita rigidizarea coloanei.
5. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase: Obezitatea poate crește riscul de hernie de disc, așa că este important să se adopte un regim alimentar echilibrat.
Prin urmare, prin adoptarea acestor măsuri preventive, riscul de a dezvolta o hernie de disc lombară poate fi semnificativ redus.