programul williams pentru coloana faza a treia

Buna Ziua!

As dori sa stiu, daca se poate, despre programul williams:

cat dureaza faza a 3 a a programului williams
(faza a 2 a am citit ca dureaza 4 luni si faza 1 -2 saptamani)
(un timp mediu stiu ca depinde si de particularitatile bolii)

Sunt 2 exercitii in programul williams, faza a doua, in care se fac genoflexiuni :

-in ortostatism: genuflexiuni cu mainile in sprijin pe spatarul scaunului, spatele perfect drept, calcaiele raman pe sol.

-in picioare tinand mainile pe un scaun/masa ; genuflexiune cu revenire in pozitia initiala ( pentru cresterea fortei musculaturii anterioare a coapsei-cvadriceps)

Ce numar de genoflexiuni trebuiesc facute la exercitiile de mai sus
(un nr mediu de genoflexiuni stiu ca depinde si de particularitatile bolii)


Multumesc!