Intrebare - alergare pe o perioada indelungata

Buna ziua,
Daca tot mi-am facut cont pe romedic, m-am gandit sa pun toate intrebarile pe care le aveam in legatura cu subiectul medical.
Alerg, in general, o ora pe zi, dar mi-a venit ideea de a-mi testa anduranta. Ieri am alergat o ora si jumatate, in loc de o ora si nu am simtit nicio diferenta in timpul alergarii. Se poate spune ca am fost putin mai obosit dupa cele 90 de minute de alergat decat eram de obicei, dar in rest totul a fost la fel.

Intrebarile/nelamuririle mele sunt:
- cat pot sa alerg, continuu, fara sa-mi pun organismul in pericol ?
- ce masuri de protectie sa iau ? ( in afara de hidratare constanta, nu stiu alte masuri )
- ce simptome ar trebui sa acuz in cazul in care apar probleme ? ( pentru a sti cand e momentul sa ma opresc )

Multumesc anticipat pentru raspunsuri.