Gata pentru efort?

Buna ziua! Anul trecut pe 9 august am suferit o luxatie de rotula la piciorul drept la sala de fitnessc. Aceasta s-a produs cand am efectuat, evident, gresit o fandare laterala. Am stat cu piciorul imobilizat 3 saptamani aproape 4: in prima saptamana in atela ghipsata, apoi mi-a fost recomandata o orteza fixa. Apoi am facut 20 de sedinte de kinetoterapie (dar din cauza timpului am facut 10 imediat atunci si 10 in primavara). Din februarie am reinceput sa fac si la sala sa fac banda, bicicleta si bicicleta verticala. Acum am luat o pauza din motive personale. M-am hotarat ca de pe 15 august sa reincep sa merg la sala si mai mult decat atat sa reincep cursurile de spinnging (Acesta se practica intr-o sala de fitness in care se gasesc aliniate 20-30 de biciclete stationare si este nevoie de un instructor de specialitate. Spinning-ul combina tehnica pedalatului cu cea a concentarii care se incruciseaza cu basii muzicali.Obiectivul este sa lucrezi fiecare muschi al corpului in sincronizare cu ritmul muzicii. Spinning-ul a evolutionat in timp, ajungand a se desfasura pe grupe musculare dintr-o parte in alta a corpului incrucisand exercitii de coordonare combinate.) Ideea este ca nu stiu daca este bine sa ma reapuc de spinning. Este prea devreme si risc o noua luxatie? Ce ma sfatuiti? Cum credeti ca este mai bine?
Cand mi s-a scos orteza anul trecut mi s-a spus ca trebuie repaos doar 30 de zile dupa care este permis orice.
P.S. Am 15 ani si 7 luni, 1.73 si 93 de kg.
Am uitat sa mentionez ca luxatia s-a produs in timpul unei fandari laterale dupa ce am iesit de la sedinta de spinning.

Sunt de acord cu dumneavosta in privinta surplusului de kg. Insa, dupa cum stiti foarte bine si dupa cum este logic, orice endocrinolog recomanda dieta insotita de sport, fapt ce ne face, evident, sa ne intoarcem la intrebarea de la care am pornit.
As fi recunoscator daca as mai putea primi si alte pareri.

bineinteles ca nu sunt in masura, neavand pregatirea necesara, sa spun daca luxatia mea se incadreaza intre cele traumatice sau nu. Dar din ce am citit, luxatia produsa in timpul unei fandari laterale executate GRESIT este clasica, aceasta miscare fiind adesea urmata de luxatii. In cazul meu, luxatia s a produs in monentul in care in timpul fandarii laterale am lasat toata greutatea corpului pe piciorul gresit. Dupa ce am facut radiografii, doamna doctor a spus ca existe niste spatii de crestere(nu stiu exact cum a spus dumneaei dar era ceva de genul) formate evident din cauza cresterii bruste in inaltime. A mentionat ca acestea sa vor inchide o data cu incheierea dezvoltarii si ca au fost factorul favorizant pentru producerea luxatiei.