Ce forma de magneziu chiar are un efect relaxant in caz de anxietate?

Magneziul este un mineral esențial cu efecte benefice asupra sistemului nervos și poate ajuta în reducerea anxietății. Totuși, forma în care este administrat influențează semnificativ absorbția și efectele sale. Iată formele de magneziu care s-au dovedit eficiente pentru relaxare și reducerea anxietății:

1. Magneziul L-treonat
- Eficiență: Este una dintre cele mai bune forme de magneziu pentru anxietate, deoarece poate traversa bariera hematoencefalică și ajunge la creier.
- Beneficii:
- Îmbunătățește funcția cognitivă și memoria.
- Reduce simptomele de anxietate prin reglarea neurotransmițătorilor.
- Studiile: Cercetările au arătat că magneziul L-treonat crește concentrația de magneziu din creier, ceea ce poate avea efecte directe asupra relaxării și ameliorării stresului.

2. Magneziul glicinat (sau bisglicinat)
- Eficiență: Are efecte calmante și este bine tolerat de sistemul digestiv.
- Beneficii:
- Combinația cu glicina, un aminoacid cu efect relaxant, sporește acțiunea calmantă.
- Ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului.
- Utilizare: Este recomandat pentru persoanele care au și probleme cu somnul sau tensiunea musculară asociată anxietății.

3. Magneziul taurat
- Eficiență: Taurina, în combinație cu magneziul, sprijină sănătatea cardiovasculară și are efecte anxiolitice.
- Beneficii:
- Promovează calmul prin reglarea activității GABA (acidul gamma-aminobutiric), principalul neurotransmițător inhibitor din creier.
- Este indicat în special dacă anxietatea este însoțită de palpitații sau simptome cardiovasculare.

4. Magneziul malat
- Eficiență: Este o formă bine absorbită, recomandată mai ales dacă anxietatea este asociată cu oboseală cronică sau dureri musculare.
- Beneficii:
- Poate îmbunătăți energia și reduce stresul mental.
- Susține relaxarea musculară și ameliorează tensiunea fizică.

5. Magneziul citrat
- Eficiență: Este bine absorbit, însă poate avea un efect laxativ ușor, ceea ce poate fi util în caz de constipație.
- Beneficii:
- Ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii psihologice.
- Limite: Nu este cea mai bună opțiune pentru cei cu un tract digestiv sensibil.

Alte forme mai puțin recomandate pentru anxietate:
- Magneziul oxid: Are o absorbție scăzută și este mai puțin eficient pentru relaxare.
- Magneziul sulfat: Folosit mai mult în băi (sare Epsom) pentru relaxarea externă, nu internă.
- Magneziul carbonat: Absorbție redusă, util doar în anumite situații.

Recomandări practice
1. Alege forma potrivită: Magneziul L-treonat, glicinat sau taurat sunt cele mai recomandate pentru anxietate.
2. Dozaj:
- Dozele uzuale sunt de 200-400 mg pe zi, în funcție de forma de magneziu.
- Începeți cu doze mici pentru a evita efectele adverse digestive.
3. Timpul de administrare:
- Se recomandă administrarea seara, deoarece efectele relaxante pot contribui la un somn mai bun.
4. Combinarea cu alte suplimente:
- Asocierea cu vitamina B6 poate spori absorbția și efectul magneziului.

Suplimente naturale complementare
Pe lângă magneziu, următoarele pot fi utile pentru anxietate:
- Ashwagandha (adaptogen pentru reducerea stresului).
- L-teanina (aminoacid cu efect calmant).
- Extract de valeriană sau floarea pasiunii (relaxante naturale).

Dacă anxietatea este severă sau persistentă, este indicat să consultați un medic pentru o evaluare completă și un plan de tratament personalizat.