Corectarea cifozei prin exerciții

Cifoza, o afecțiune caracterizată prin îndoirea anormală înainte a coloanei vertebrale în regiunea toracică, poate avea un impact negativ asupra posturii și a sănătății generale. Exercițiile fizice efectuate sub supravegherea unui medic specialist sau potrivit indicațiilor medicale reprezintă o abordare non-invazivă care poate ajuta la îmbunătățirea posturii și la reducerea simptomelor asociate cifozei. (1, 2, 3)

Ce este cifoza?

Cifoza este o afecțiune spinală caracterizată prin o curbură anormală în regiunea toracică (partea superioară a coloanei vertebrale), care provoacă îndoirea înainte a spatelui. Cifoza poate fi prezenta pe parcursul întregii coloane vertebrale (cifoza în „C") sau se poate dezvolta numai în regiunea toracică (cifoza în „T"). (1, 2)

Clasificare în funcție de cauze

Cifoza poate să fie congenitală sau poate să apară din cauza anumitor factori, precum postura incorectă sau degenerarea discurilor intervertebrale. În funcție de cauzele specifice, cifoza se clasifică în:

• cifoza posturală (apare ca rezultat al unei poziții incorecte a corpului, cum ar fi o postură aplecată);
• cifoza congenitală (afecțiune în care coloana vertebrală se dezvoltă anormal încă dinainte de naștere);
• cifoza Scheuermann (afecțiune care apare în timpul perioadei de creștere, caracterizată prin creșterea anormală a părții anterioare a vertebrelor toracice, ce determină o curbură înainte a coloanei vertebrale);
• cifoza post-traumatică (poate să apară în urma unor leziuni ale coloanei vertebrale);
• cifoza degenerativă (se dezvoltă odată cu înaintarea în vârstă și este asociată cu uzura și degenerarea discurilor intervertebrale și a articulațiilor vertebrale). (2, 8)

Rolul exercițiilor în corectarea cifozei

Exercițiile fizice sunt esențiale în corectarea cifozei, deoarece pot ajuta la întărirea mușchilor spatelui, a coloanei vertebrale și a zonei abdominale. De asemenea, exercițiile fizice pot duce la o mai bună susținere a coloanei vertebrale și pot corecta postura aplecată asociată cu cifoza. Prin efectuarea cu regularitate de exerciții fizice, se pot obține următoarele beneficii:

• întărirea mușchilor spatelui (exercițiile concentrate pe mușchii spatelui ajută la corectarea dezechilibrului muscular și la îmbunătățirea posturii);
• stabilizarea coloanei vertebrale (pot contribui la dezvoltarea forței și a stabilității musculare în zona abdominală și a spatelui, oferind o susținere suplimentară pentru coloană);
• corectarea dezechilibrelor musculare (exercițiile fizice pot contribui la obținerea unui echilibru muscular, ceea ce îmbunătățește postura și ameliorează cifoza);
• îmbunătățirea circulației și a oxigenării (activitatea fizică crește ritmul cardiac și circulația sângelui, ceea ce poate îmbunătăți aportul de oxigen și nutrienți la nivelul mușchilor și țesuturilor din jurul coloanei vertebrale, lucru care poate sprijini procesele de vindecare și de întărire a musculaturii);
• îmbunătățirea flexibilității (exercițiile fizice care implică întinderea mușchilor și a articulațiilor, precum stretching-ul sau yoga, pot ajuta la creșterea flexibilității coloanei vertebrale și a mușchilor adiacenți, ceea ce previne progresia cifozei). (1, 4, 5)

Exerciții recomandate pentru corectarea cifozei:

1. Exerciții de întărire a spatelui:

• tracțiuni la bară fixă (presupune prinderea unei bare fixe cu palmele orientate înainte, apoi ridicarea corpului prin flexia brațelor - ajută la întărirea mușchilor spatelui);
• ridicarea încrucișată a halterelor (culcat pe burtă, cu mâinile întinse în lateral, în timpul exercițiului se realizează ridicarea simultană a brațelor și picioarelor - ajută la întărirea mușchilor spatelui).

2. Exerciții de stabilizare:

• plank (presupune susținerea corpului într-o poziție dreaptă, cu sprijin pe antebrațe și vârfurile degetelor - ajută la dezvoltarea forței musculare în zona abdominală și a spatelui);
• bridge (culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, se va încerca ridicarea pelvisului și menținerea poziției timp de câteva secunde - poate contribui la întărirea mușchilor spatelui și a zonei abdominale).

3. Exerciții de întindere:

• întinderea pieptului (se realizează stând în fața unui perete sau a unei uși, cu brațele îndoite în unghi drept și mâinile sprijinite pe suprafață - împingerea ușoară înainte ajută la întinderea mușchilor pieptului);
• întinderea umerilor (implică încrucișarea brațelor în spate și apucarea degetelor opuse, apoi împingerea ușoară a brațelor în jos - ajută la întinderea mușchilor umerilor). (5, 6, 7)

Recomandări

Este important să lucrați cu un specialist în domeniul terapiei fizice sau un antrenor personal pentru a vă asigura că exercițiile sunt efectuate corect și în siguranță. De asemenea, este recomandat să consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții, mai ales dacă aveți o formă severă de cifoză sau alte afecțiuni asociate. (1, 8)