Cantități mici de efort fizic intens accidental pot reduce aproape la jumătate riscul de evenimente cardiovasculare majore la femei

Bolile cardiovasculare (BCV) reprezintă principala cauză de deces la nivel global atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În efortul de a preveni aceste afecțiuni, atenția s-a concentrat tradițional pe exerciții fizice structurate și de durată mai lungă. Cu toate acestea, un nou studiu aduce în prim-plan beneficiile activității fizice viguroase intermitente integrate în viața de zi cu zi (VILPA) și evidențiază diferențe semnificative între sexe în ceea ce privește impactul asupra sănătății cardiovasculare.

Ce este VILPA și de ce este importantă?

VILPA se referă la scurte episoade de activitate fizică intensă, de obicei de până la un minut, realizate spontan în timpul activităților cotidiene, cum ar fi urcatul scărilor, mersul rapid sau efectuarea treburilor casnice solicitante. Aceste episoade, deși scurte, pot genera efecte cardiovasculare benefice semnificative, mai ales dacă sunt repetate pe parcursul zilei.

Studiul publicat în British Journal of Sports Medicine a analizat date din UK Biobank, un studiu de amploare care a inclus peste 22.000 de participanți cu vârste între 40 și 69 de ani, care nu practicau exerciții fizice în mod regulat. Activitatea fizică a fost monitorizată folosind accelerometre purtate la încheietura mâinii timp de șapte zile. Pe parcursul a aproape opt ani de urmărire, au fost înregistrate evenimente cardiovasculare majore (MACE), precum infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral și insuficiența cardiacă.

Descoperiri cheie

• Beneficii semnificative pentru femei: Studiul a constatat că, la femei, chiar și cantități mici de VILPA (între 1,5 și 4 minute pe zi) au fost asociate cu o reducere substanțială a riscului de evenimente cardiovasculare majore, infarct miocardic și insuficiență cardiacă. De exemplu, femeile care au acumulat în medie 3,4 minute de VILPA pe zi au prezentat un risc cu 45% mai mic de MACE.
• Diferențe între sexe: La bărbați, asocierile dintre VILPA și reducerea riscului cardiovascular au fost mai puțin pronunțate. Acest lucru sugerează că femeile pot beneficia mai mult de pe urma scurtelor episoade de activitate fizică viguroasă în viața de zi cu zi.
• Intensitatea relativă a efortului: Una dintre explicațiile propuse pentru aceste diferențe este că femeile, având în medie o capacitate aerobă mai mică decât bărbații, depun un efort relativ mai mare în timpul activităților viguroase, ceea ce poate duce la adaptări fiziologice mai semnificative.

Implicări pentru sănătatea publică

Aceste rezultate sugerează că VILPA ar putea fi o strategie eficientă și accesibilă pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, în special la femeile care nu participă la exerciții fizice structurate. Integrarea scurtelor episoade de activitate viguroasă în rutina zilnică poate oferi beneficii semnificative fără a necesita timp suplimentar dedicat exercițiilor formale.

Recomandări practice

• Încurajarea mișcării spontane: Activități precum urcatul scărilor în locul folosirii liftului, mersul rapid către destinații sau efectuarea de sarcini casnice care implică efort fizic pot contribui la acumularea de VILPA.
• Personalizarea ghidurilor de activitate fizică: Având în vedere diferențele observate între femei și bărbați, ar putea fi benefică elaborarea de recomandări specifice pentru fiecare sex în ceea ce privește activitatea fizică viguroasă.

Concluzii

Studiul evidențiază potențialul activității fizice viguroase intermitente ca intervenție pentru reducerea riscului cardiovascular, în special la femeile care nu fac exerciții fizice regulate. Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege pe deplin mecanismele și pentru a confirma aceste rezultate, promovarea VILPA în viața de zi cu zi reprezintă o abordare promițătoare pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la nivel populațional.

sursa: MedicalXpress