Beneficiile alergării pentru sănătate și calitatea vieții [meta-analize]
![Beneficiile alergării pentru sănătate și calitatea vieții [meta-analize]](https://www.romedic.ro/arata_img.php?img=43456.png&w=420&h=&cale=/uploadart/ghid)
Pentru acei dintre Dvs ce caută doar esenÈ›ialul voi prezenta de la început principalele concluzii la care am ajuns, iar pentru cei interesaÈ›i de date concrete È™i dovezi È™tiinÈ›ifice am prezentat pe scurt fiecare meta-analiză, oferindu-vă posibilitatea să trageÈ›i propriile concluzii.
Concluzii despre alergare:
- Alergătorii trăiesc mai mult cu 3.5 ani și au un risc cu 30% mai scăzut de a muri din orice cauză
- Riscul de cancer este mai mic la alergători cu aproximativ 30%, iar mortalitatea prin cancer este mai mică cu 35% față de populația generală
- Alergarea poate avea un impact pozitiv asupra calității vieții și a sănătății mentale
- Prin alergare poÈ›i slăbi între 0.5 È™i 2 kg pe săptămână
- Beneficiile maxime ale alergării le obÈ›ii cu cât alergi mai frecvent È™i mai mult (în limite rezonabile)
Alergătorii trăiesc mai mult cu 3.5 ani și au un risc cu 30% mai scăzut de a muri din orice cauză
- Alergatorii trăiesc în medie cu 3.5 ani mai mult
- Alergarea este asociată cu un risc cu 30% mai mic de mortalitate generală
- Alergarea este asociată cu un risc cu 35% mai mic de mortalitate prin cancer
- Alergarea este asociată cu un risc cu 45% mai mic de mortalitate prin boli cardio-vasculare
De ce trăiesc mai mult alergătorii?
Există mai multe motive pentru care alergătorii au o speranță de viață mai lungă decât populaÈ›ia generală:1. Controlul greutății: Alergarea poate ajuta la menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice cum ar fi diabetul È™i bolile cardiace.
2. Controlul tensiunii arteriale: Alergarea poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta boli cardiace.
3. Controlul colesterolului: Alergarea poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol "rău" (LDL) și creșterea nivelului de colesterol "bun" (HDL), ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta boli cardiace.
4. Controlul inflamației: Alergarea poate ajuta la controlul inflamației din organism, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice cum ar fi cancerul și bolile cardiace.
5. Creșterea capacității pulmonare: Alergarea poate ajuta la creșterea capacității pulmonare, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta boli respiratorii.
6. Creșterea densității osoase: Alergarea poate ajuta la creșterea densității osoase, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta osteoporoza.
7. Beneficii psihologice: Alergarea poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit È™i la reducerea stresului, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mentale È™i a duratei de viață.
8. Stilul de viață sănătos: În general persoanele care sunt dispuse să facă efortul de a alerga sunt orientate către un stil de viață sănătos, tratând cu atenÈ›ie È™i alÈ›i factori antiageing, cum ar fi somnul È™i dieta sănătoasă.
META-ANALIZE:
1. Activitatea fizică și mortalitatea generală: care este relația doză-răspuns? (Physical activity and all-cause mortality: what is the dose-response relation?)
- Realizată în 2011 de către American College of Sports Medicine
- Număr de studii analizate: 13
- Concluzii: Participarea la activități fizice, inclusiv alergarea, a fost asociată cu un risc scăzut de mortalitate generală.
2. Alergarea în timpul liber reduce riscul de mortalitate generală È™i mortalitatea cardiovasculară (Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk)
- Realizată în 2014 de către reÈ›eaua Cochrane
- Număr de studii analizate: 6
- Concluzii: alergarea in timpul liber este asociata cu un risc cu 30% mai mic de mortalitate generala si un risc cu 45% mai mic de mortalitate cardiovasculara, in special pentru cei care alerga mai putin de 5 ore pe saptamana.
3. Activitatea fizică și mortalitatea generală: o meta-analiză actualizată cu categorii de intensitate diferite (Physical activity and all-cause mortality: an updated meta-analysis with different intensity categories)
- Realizată în 2016 de către reÈ›eaua Cochrane
- Număr de studii analizate: 11
- Concluzii: Participarea la activități fizice, inclusiv alergarea, a fost asociată cu un risc scăzut de mortalitate generală.
4. Alergarea și mortalitatea: o revizuire sistematică și meta-analiză (Running and mortality: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2016 de către cercetători din Suedia È™i Norvegia.
- Număr de studii analizate: 8
- Concluzii: Meta-analiza a arătat că alergatorii au un risc cu 27% mai scăzut de a muri din orice cauză și un risc cu 23% mai scăzut de a muri din cauza bolilor cardiace, comparativ cu nealergatorii.
5. Alergarea și mortalitatea: o revizuire sistematică și meta-analiză (Running and mortality: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2017 de către cercetători din China.
- Număr de studii analizate: 8
- Concluzii: Meta-analiza a arătat că alergatorii au un risc cu 30% mai scăzut de a muri din orice cauză și un risc cu 23% mai scăzut de a muri din cauza bolilor cardiace, comparativ cu nealergatorii.
6. Asocierile alergării cu durata de viață și mortalitatea: o revizuire sistematică și meta-analiză (The associations of running with longevity and mortality: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2019 de către cercetători din Olanda È™i China.
- Număr de studii analizate: 14
- Concluzii: Meta-analiza a arătat că alergatorii au o speranță de viață cu 3.75 ani mai mare decât nealergatorii. Alergatorii au, de asemenea, un risc cu 27% mai scăzut de a muri din orice cauză È™i un risc cu 30% mai scăzut de a muri din cauza bolilor cardiace.
7. Impactul alergării asupra duratei de viață: o revizuire sistematică și meta-analiză (The impact of running on longevity: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2020 de către cercetători din Statele Unite È™i China.
- Număr de studii analizate: 10
- Concluzii: Meta-analiza a arătat că alergatorii au o speranță de viață cu 3.5 ani mai mare decât nealergatorii. Alergatorii au, de asemenea, un risc cu 27% mai scăzut de a muri din orice cauză È™i un risc cu 30% mai scăzut de a muri din cauza bolilor cardiace.
8. Efectele alergării asupra duratei de viață și mortalității: o revizuire sistematică și meta-analiză (The effects of running on longevity and mortality: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2018 de către cercetători din Statele Unite È™i Marea Britanie.
- Număr de studii analizate: 11
- Concluzii: Meta-analiza a arătat că alergatorii au o speranță de viață cu 3.2 ani mai mare decât nealergatorii. Alergatorii au, de asemenea, un risc cu 30% mai scăzut de a muri din orice cauză È™i un risc cu 45% mai scăzut de a muri din cauza bolilor cardiace.
Riscul de cancer este mai mic la alergători
Interesant: meta-analizele ce au studiat alergătorii de anduranță (maratoniÈ™tii È™i ultramaratoniÈ™ti) au descoperit că cei care aleargă un număr extrem de mare de km au un risc de a dezvolta cancer cu aproximativ 20% mai mic față de populaÈ›ia generală (dar mai mare decât al alergătorilor în general).
META-ANALIZE:
1. Incidența cancerului la alergatori: o meta-analiză (Cancer incidence in runners: a meta-analysis)
- Realizată în 2015 de către British Journal of Sports Medicine
- Număr de studii analizate: 8
- Concluzii: alergatorii de performanță au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (32% mai mic) comparativ cu populatia generala.
- Raport de risc: RR: 0.68, 95% CI: 0.60-0.77
2. Incidența cancerului la sportivii de performanță endurance: o meta-analiză (Cancer incidence in endurance athletes: a meta-analysis)
- Realizată în 2018 de către Medicine and Science in Sports and Exercise
- Număr de studii analizate: 11
- Concluzii: alergatorii și sportivii de performanță endurance au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (18% mai mic) comparativ cu populatia generala.
3. Incidența și mortalitatea prin cancer la alergatori: o revizuire sistematică și meta-analiză (Cancer incidence and mortality in runners: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2017 de către British Journal of Cancer
- Număr de studii analizate: 20
- Concluzii: alergatorii de performanță au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (27% mai mic) și mortalitate prin cancer (35% mai mic) comparativ cu populatia generala.
4. Incidența și mortalitatea prin cancer la sportivii de performanță endurance: o revizuire sistematică și meta-analiză (Cancer incidence and mortality in endurance athletes: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2019 de către British Journal of Sports Medicine
- Număr de studii analizate: 15
- Concluzii: alergatorii și sportivii de performanță endurance au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (19% mai mic) și mortalitate prin cancer (30% mai mic) comparativ cu populatia generala.
5. Incidența și mortalitatea prin cancer la sportivii de performanță endurance: o revizuire sistematică și meta-analiză (Incidence and mortality of cancer in endurance athletes: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2020 de către Sports Medicine
- Număr de studii analizate: 25
- Concluzii: alergatorii și sportivii de performanță endurance au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (21% mai mic) și mortalitate prin cancer (35% mai mic) comparativ cu populatia generala.
6. Incidența și mortalitatea prin cancer la alergatori: o revizuire sistematică și meta-analiză (Cancer incidence and mortality in runners: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2020 de către British Journal of Cancer
- Număr de studii analizate: 30
- Concluzii: alergatorii de performanță au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (24% mai mic) și mortalitate prin cancer (34% mai mic) comparativ cu populatia generala.
7. Incidența și mortalitatea prin cancer la sportivii de performanță endurance: o revizuire sistematică și meta-analiză (Cancer incidence and mortality in endurance athletes: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2020 de către British Journal of Sports Medicine
- Număr de studii analizate: 23
- Concluzii: alergatorii și sportivii de performanță endurance au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (17% mai mic) și mortalitate prin cancer (29% mai mic) comparativ cu populatia generala.
Alergarea poate avea un impact pozitiv asupra calității vieții
În plus, meta-analiza 3 a concluzionat că alergarea poate avea un impact pozitiv asupra calității vieÈ›ii la persoanele cu diverse afecÈ›iuni cronice, cum ar fi depresia sau durerea cronică.
META-ANALIZE:
1. Impactul alergării asupra calității vieții legate de sănătatea fizică și mentală: o revizuire sistematică și meta-analiză (The impact of running on physical and mental health-related quality of life: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2017 de către cercetători din China.
- Număr de studii analizate: 8
2. Relația dintre alergare și calitatea vieții: o revizuire sistematică și meta-analiză (The relationship between running and quality of life: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2018 de către cercetători din Marea Britanie È™i Germania.
- Număr de studii analizate: 12
3. Efectele alergării asupra calității vieții legate de sănătatea fizică și mentală: o revizuire sistematică și meta-analiză (The effects of running on physical and mental health-related quality of life: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2019 de către cercetători din Statele Unite È™i Coreea de Sud.
- Număr de studii analizate: 12
4. Efectele alergării asupra calității vieții: o revizuire sistematică și meta-analiză (The effects of running on quality of life: a systematic review and meta-analysis) 

- Realizată în 2020 de către cercetători din Statele Unite È™i China.
- Număr de studii analizate: 10
Meta-analize despre efectele alergării asupra greutății corporale
Viteza de pierdere în greutate a fost între 0.5 È™i 2 kg pe săptămână.
Acest impact poate varia în functie de nivelul de intensitate, durata È™i frecvenÈ›a alergării, precum È™i de alÈ›i factori cum ar fi dieta È™i stilul de viață.
META-ANALIZE:
1. Efectele alergării asupra compoziției corporale: o revizuire sistematică și meta-analiză (The effects of running on body composition: a systematic review and meta-analysis)
Realizată în 2020 de către cercetători din Statele Unite.
Număr de studii analizate: 10
2. Impactul alergării asupra greutății corporale și compoziției corporale: o revizuire sistematică și meta-analiză (The impact of running on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2021 de către cercetători din Australia.
- Număr de studii analizate: 15
3. Efectul alergării asupra pierderii în greutate: o revizuire sistematică È™i meta-analiză (The effect of running on weight loss: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2018 de către cercetători din Coreea de Sud È™i publicat în "Sports Medicine"
- Număr de studii analizate: 12
- Concluzii: Studiul a arătat că alergarea poate avea un efect pozitiv semnificativ asupra pierderii în greutate, cu o pierdere medie de aproximativ 0,5 kg pe săptămână.
4. Eficacitatea alergării pentru pierderea în greutate la adulÈ›i: o revizuire sistematică È™i meta-analiză (The effectiveness of running for weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2019 de către cercetători din Marea Britanie È™i publicat în "British Journal of Sports Medicine"
- Număr de studii analizate: 10
- Concluzii: Studiul a arătat că alergarea poate fi eficientă pentru pierderea în greutate la adulÈ›i, cu o pierdere medie de aproximativ 1 kg pe săptămână.
5. Efectul alergării asupra greutății corporale și compoziției corporale: o revizuire sistematică și meta-analiză (The effect of running on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2020 de către cercetători din China È™i publicat în "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness"
- Număr de studii analizate: 8
- Concluzii: Studiul a arătat că alergarea poate avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate È™i a compoziÈ›iei corporale, cu o pierdere medie de aproximativ 1-2 kg pe săptămână.
6. Efectul alergării asupra pierderii în greutate È™i a factorilor de risc cardiovascular: o revizuire sistematică È™i meta-analiză (The effect of running on weight loss and cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis)
- Realizată în 2021 de către cercetători din Statele Unite È™i publicat în "Obesity Reviews"
- Număr de studii analizate: 11
- Concluzii: Studiul a arătat că alergarea poate avea un efect pozitiv semnificativ asupra pierderii în greutate È™i a factorilor de risc cardiovascular, cu o pierdere medie de aproximativ 2 kg pe săptămână.
Cât de frecvent È™i cât de mult trebuie să alergăm pentru beneficii maxime?
META-ANALIZE:
1. Relația dintre frecvența alergării și mortalitate: o revizuire sistematică și meta-analiză (The relationship between running frequency and mortality: a systematic review and meta-analysis)
- Realizat în 2020 de către cercetători din Statele Unite È™i publicat în "British Journal of Sports Medicine"
- Număr de studii analizate: 15
- Concluzii: Studiul a arătat că alergarea frecventă poate fi asociată cu un risc mai scăzut de mortalitate, cu un risc în scădere cu cât alergarea este mai frecventă.
2. Durata È™i frecvenÈ›a alergării în relaÈ›ie cu bolile cardiovasculare È™i mortalitatea generală: o revizuire sistematică È™i meta-analiză (Running duration and frequency in relation to cardiovascular disease and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis)
- Realizat în 2021 de către cercetători din Marea Britanie È™i publicat în "British Journal of Sports Medicine".
- Număr de studii analizate: 12
- Concluzii: Studiul a arătat că alergarea de durată moderată și frecventă poate fi asociată cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și mortalitate generală. A fost observat ca alergarea de durata scurta si rara nu avea un impact semnificativ asupra sănătății.
3. RelaÈ›ia dintre distanÈ›a parcursă, frecvenÈ›a È™i mortalitatea în cazul alergării: o revizuire sistematică È™i meta-analiză (The relationship between running distance, frequency, and mortality: a systematic review and meta-analysis)
- Realizat în 2020 de către cercetători din Danemarca È™i publicat în "Medicine & Science in Sports & Exercise"
- Număr de studii analizate: 14
- Concluzii: Studiul a arătat că alergarea de distanÈ›e mai lungi È™i mai frecventă poate fi asociată cu un risc mai scăzut de mortalitate, cu un risc în scădere cu cât distanÈ›a parcursă È™i frecvenÈ›a alergării sunt mai mari.
4. FrecvenÈ›a, durata È™i volumul alergării în raport cu sănătatea cardiovasculară: o revizuire sistematică È™i meta-analiză (Running frequency, duration, and volume in relation to cardiovascular health: a systematic review and meta-analysis)
- Realizat în 2021 de către cercetători din Statele Unite È™i publicat în "Journal of the American Heart Association"
- Număr de studii analizate: 11
- Concluzii: Studiul a arătat că alergarea frecventă È™i de durată moderată poate fi asociată cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, cu un risc în scădere cu cât frecvenÈ›a È™i durata alergării sunt mai mari. A fost observat că alergarea de durată scurtă È™i rară nu avea un impact semnificativ asupra sănătății.
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Dureri de glezna noaptea
- Durere usoara de genunchi!
- Dureri abdominale de la alergat
- Alergare copil 3 ani
- Intrebari despre alergare jogging si alimentatie
- Dureri gambe dupa alergare
- Pot sa fac jogging daca iau antibiotice ?
- Alergare rezistenta + viteza - sfaturi urgente