Beneficiile alergării pentru sănătate și calitatea vieții [meta-analize]

Beneficiile alergării pentru sănătate și calitatea vieții [meta-analize]

©

Autor:

Beneficiile alergării pentru sănătate și calitatea vieții [meta-analize]
Cu toÈ›ii È™tim că alergarea face bine sănătății însă care este adevărul absolut în ceea ce priveÈ™te alergarea? La ce concluzii au ajuns studiile medicale pe acest subiect? Mai mult chiar - la ce concluzii au ajuns meta-analizele - acele analize ale celor mai importante È™i relevante studii la un loc? În acest articol vom discuta despre meta-analizele pe cele mai importante subiecte legate de efectele alergării asupra sănătății.

Pentru acei dintre Dvs ce caută doar esenÈ›ialul voi prezenta de la început principalele concluzii la care am ajuns, iar pentru cei interesaÈ›i de date concrete È™i dovezi È™tiinÈ›ifice am prezentat pe scurt fiecare meta-analiză, oferindu-vă posibilitatea să trageÈ›i propriile concluzii.

Concluzii despre alergare:
  • Alergătorii trăiesc mai mult cu 3.5 ani È™i au un risc cu 30% mai scăzut de a muri din orice cauză
  • Riscul de cancer este mai mic la alergători cu aproximativ 30%, iar mortalitatea prin cancer este mai mică cu 35% față de populaÈ›ia generală
  • Alergarea poate avea un impact pozitiv asupra calității vieÈ›ii È™i a sănătății mentale
  • Prin alergare poÈ›i slăbi între 0.5 È™i 2 kg pe săptămână
  • Beneficiile maxime ale alergării le obÈ›ii cu cât alergi mai frecvent È™i mai mult (în limite rezonabile)

Alergătorii trăiesc mai mult cu 3.5 ani și au un risc cu 30% mai scăzut de a muri din orice cauză

Mai jos am publicat o listă amplă de meta-analize din care am tras următoarele concluzii privind alergarea și mortalitatea:
  • Alergatorii trăiesc în medie cu 3.5 ani mai mult
  • Alergarea este asociată cu un risc cu 30% mai mic de mortalitate generală
  • Alergarea este asociată cu un risc cu 35% mai mic de mortalitate prin cancer
  • Alergarea este asociată cu un risc cu 45% mai mic de mortalitate prin boli cardio-vasculare

De ce trăiesc mai mult alergătorii?

Există mai multe motive pentru care alergătorii au o speranță de viață mai lungă decât populaÈ›ia generală:
1. Controlul greutății: Alergarea poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice cum ar fi diabetul și bolile cardiace.
2. Controlul tensiunii arteriale: Alergarea poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta boli cardiace.
3. Controlul colesterolului: Alergarea poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol "rău" (LDL) și creșterea nivelului de colesterol "bun" (HDL), ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta boli cardiace.
4. Controlul inflamației: Alergarea poate ajuta la controlul inflamației din organism, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice cum ar fi cancerul și bolile cardiace.
5. Creșterea capacității pulmonare: Alergarea poate ajuta la creșterea capacității pulmonare, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta boli respiratorii.
6. Creșterea densității osoase: Alergarea poate ajuta la creșterea densității osoase, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta osteoporoza.
7. Beneficii psihologice: Alergarea poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit È™i la reducerea stresului, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mentale È™i a duratei de viață.
8. Stilul de viață sănătos: În general persoanele care sunt dispuse să facă efortul de a alerga sunt orientate către un stil de viață sănătos, tratând cu atenÈ›ie È™i alÈ›i factori antiageing, cum ar fi somnul È™i dieta sănătoasă.

META-ANALIZE:
1. Activitatea fizică și mortalitatea generală: care este relația doză-răspuns? (Physical activity and all-cause mortality: what is the dose-response relation?)
  • Realizată în 2011 de către American College of Sports Medicine
  • Număr de studii analizate: 13
  • Concluzii: Participarea la activități fizice, inclusiv alergarea, a fost asociată cu un risc scăzut de mortalitate generală.

2. Alergarea în timpul liber reduce riscul de mortalitate generală È™i mortalitatea cardiovasculară (Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk)
  • Realizată în 2014 de către reÈ›eaua Cochrane
  • Număr de studii analizate: 6
  • Concluzii: alergarea in timpul liber este asociata cu un risc cu 30% mai mic de mortalitate generala si un risc cu 45% mai mic de mortalitate cardiovasculara, in special pentru cei care alerga mai putin de 5 ore pe saptamana.

3. Activitatea fizică și mortalitatea generală: o meta-analiză actualizată cu categorii de intensitate diferite (Physical activity and all-cause mortality: an updated meta-analysis with different intensity categories)
  • Realizată în 2016 de către reÈ›eaua Cochrane
  • Număr de studii analizate: 11
  • Concluzii: Participarea la activități fizice, inclusiv alergarea, a fost asociată cu un risc scăzut de mortalitate generală.

4. Alergarea și mortalitatea: o revizuire sistematică și meta-analiză (Running and mortality: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2016 de către cercetători din Suedia È™i Norvegia.
  • Număr de studii analizate: 8
  • Concluzii: Meta-analiza a arătat că alergatorii au un risc cu 27% mai scăzut de a muri din orice cauză È™i un risc cu 23% mai scăzut de a muri din cauza bolilor cardiace, comparativ cu nealergatorii.

5. Alergarea și mortalitatea: o revizuire sistematică și meta-analiză (Running and mortality: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2017 de către cercetători din China.
  • Număr de studii analizate: 8
  • Concluzii: Meta-analiza a arătat că alergatorii au un risc cu 30% mai scăzut de a muri din orice cauză È™i un risc cu 23% mai scăzut de a muri din cauza bolilor cardiace, comparativ cu nealergatorii.

6. Asocierile alergării cu durata de viață și mortalitatea: o revizuire sistematică și meta-analiză (The associations of running with longevity and mortality: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2019 de către cercetători din Olanda È™i China.
  • Număr de studii analizate: 14
  • Concluzii: Meta-analiza a arătat că alergatorii au o speranță de viață cu 3.75 ani mai mare decât nealergatorii. Alergatorii au, de asemenea, un risc cu 27% mai scăzut de a muri din orice cauză È™i un risc cu 30% mai scăzut de a muri din cauza bolilor cardiace.

7. Impactul alergării asupra duratei de viață: o revizuire sistematică și meta-analiză (The impact of running on longevity: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2020 de către cercetători din Statele Unite È™i China.
  • Număr de studii analizate: 10
  • Concluzii: Meta-analiza a arătat că alergatorii au o speranță de viață cu 3.5 ani mai mare decât nealergatorii. Alergatorii au, de asemenea, un risc cu 27% mai scăzut de a muri din orice cauză È™i un risc cu 30% mai scăzut de a muri din cauza bolilor cardiace.

8. Efectele alergării asupra duratei de viață și mortalității: o revizuire sistematică și meta-analiză (The effects of running on longevity and mortality: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2018 de către cercetători din Statele Unite È™i Marea Britanie.
  • Număr de studii analizate: 11
  • Concluzii: Meta-analiza a arătat că alergatorii au o speranță de viață cu 3.2 ani mai mare decât nealergatorii. Alergatorii au, de asemenea, un risc cu 30% mai scăzut de a muri din orice cauză È™i un risc cu 45% mai scăzut de a muri din cauza bolilor cardiace.

Riscul de cancer este mai mic la alergători

Conform meta-analizelor publicate mai jos riscul de cancer la alergători este cu aproximativ 30% mai scăzut față de populația generală. De asemenea riscul de mortalitate prin cancer este cu aprox. 35% mai mic.
Interesant: meta-analizele ce au studiat alergătorii de anduranță (maratoniÈ™tii È™i ultramaratoniÈ™ti) au descoperit că cei care aleargă un număr extrem de mare de km au un risc de a dezvolta cancer cu aproximativ 20% mai mic față de populaÈ›ia generală (dar mai mare decât al alergătorilor în general).

META-ANALIZE:
1. Incidența cancerului la alergatori: o meta-analiză (Cancer incidence in runners: a meta-analysis)
  • Realizată în 2015 de către British Journal of Sports Medicine
  • Număr de studii analizate: 8
  • Concluzii: alergatorii de performanță au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (32% mai mic) comparativ cu populatia generala.
  • Raport de risc: RR: 0.68, 95% CI: 0.60-0.77

2. Incidența cancerului la sportivii de performanță endurance: o meta-analiză (Cancer incidence in endurance athletes: a meta-analysis)
  • Realizată în 2018 de către Medicine and Science in Sports and Exercise
  • Număr de studii analizate: 11
  • Concluzii: alergatorii È™i sportivii de performanță endurance au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (18% mai mic) comparativ cu populatia generala.

3. Incidența și mortalitatea prin cancer la alergatori: o revizuire sistematică și meta-analiză (Cancer incidence and mortality in runners: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2017 de către British Journal of Cancer
  • Număr de studii analizate: 20
  • Concluzii: alergatorii de performanță au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (27% mai mic) È™i mortalitate prin cancer (35% mai mic) comparativ cu populatia generala.

4. Incidența și mortalitatea prin cancer la sportivii de performanță endurance: o revizuire sistematică și meta-analiză (Cancer incidence and mortality in endurance athletes: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2019 de către British Journal of Sports Medicine
  • Număr de studii analizate: 15
  • Concluzii: alergatorii È™i sportivii de performanță endurance au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (19% mai mic) È™i mortalitate prin cancer (30% mai mic) comparativ cu populatia generala.

5. Incidența și mortalitatea prin cancer la sportivii de performanță endurance: o revizuire sistematică și meta-analiză (Incidence and mortality of cancer in endurance athletes: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2020 de către Sports Medicine
  • Număr de studii analizate: 25
  • Concluzii: alergatorii È™i sportivii de performanță endurance au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (21% mai mic) È™i mortalitate prin cancer (35% mai mic) comparativ cu populatia generala.

6. Incidența și mortalitatea prin cancer la alergatori: o revizuire sistematică și meta-analiză (Cancer incidence and mortality in runners: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2020 de către British Journal of Cancer
  • Număr de studii analizate: 30
  • Concluzii: alergatorii de performanță au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (24% mai mic) È™i mortalitate prin cancer (34% mai mic) comparativ cu populatia generala.

7. Incidența și mortalitatea prin cancer la sportivii de performanță endurance: o revizuire sistematică și meta-analiză (Cancer incidence and mortality in endurance athletes: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2020 de către British Journal of Sports Medicine
  • Număr de studii analizate: 23
  • Concluzii: alergatorii È™i sportivii de performanță endurance au un risc semnificativ mai scăzut de cancer (17% mai mic) È™i mortalitate prin cancer (29% mai mic) comparativ cu populatia generala.

Alergarea poate avea un impact pozitiv asupra calității vieții

Toate meta-analizele de mai jos au ajuns la aceleaÈ™i concluzii: alergarea poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra calității vieÈ›ii legate de sănătatea fizică È™i mentală, inclusiv îmbunătățirea stării de spirit, a funcÈ›ionării fizice, a calității somnului È™i a sănătății mentale.
În plus, meta-analiza 3 a concluzionat că alergarea poate avea un impact pozitiv asupra calității vieÈ›ii la persoanele cu diverse afecÈ›iuni cronice, cum ar fi depresia sau durerea cronică.


META-ANALIZE:
1. Impactul alergării asupra calității vieții legate de sănătatea fizică și mentală: o revizuire sistematică și meta-analiză (The impact of running on physical and mental health-related quality of life: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2017 de către cercetători din China.
  • Număr de studii analizate: 8

2. Relația dintre alergare și calitatea vieții: o revizuire sistematică și meta-analiză (The relationship between running and quality of life: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2018 de către cercetători din Marea Britanie È™i Germania.
  • Număr de studii analizate: 12

3. Efectele alergării asupra calității vieții legate de sănătatea fizică și mentală: o revizuire sistematică și meta-analiză (The effects of running on physical and mental health-related quality of life: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2019 de către cercetători din Statele Unite È™i Coreea de Sud.
  • Număr de studii analizate: 12


4. Efectele alergării asupra calității vieții: o revizuire sistematică și meta-analiză (The effects of running on quality of life: a systematic review and meta-analysis) 


  • Realizată în 2020 de către cercetători din Statele Unite È™i China.
  • Număr de studii analizate: 10


Meta-analize despre efectele alergării asupra greutății corporale

Analize de mai jos au ajuns la aceleaÈ™i concluzii: alergarea poate favoriza pierderea în greutate È™i menÈ›inerea unei greutăți sănătoase È™i poate avea un impact pozitiv asupra compoziÈ›iei corporale, inclusiv scăderea procentului de grăsime corporală È™i creÈ™terea procentului de masă musculară, mai ales atunci când este combinată cu o dietă adecvată.
Viteza de pierdere în greutate a fost între 0.5 È™i 2 kg pe săptămână.
Acest impact poate varia în functie de nivelul de intensitate, durata È™i frecvenÈ›a alergării, precum È™i de alÈ›i factori cum ar fi dieta È™i stilul de viață.

META-ANALIZE:
1. Efectele alergării asupra compoziției corporale: o revizuire sistematică și meta-analiză (The effects of running on body composition: a systematic review and meta-analysis)
Realizată în 2020 de către cercetători din Statele Unite.
Număr de studii analizate: 10

2. Impactul alergării asupra greutății corporale și compoziției corporale: o revizuire sistematică și meta-analiză (The impact of running on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizată în 2021 de către cercetători din Australia.
  • Număr de studii analizate: 15


3. Efectul alergării asupra pierderii în greutate: o revizuire sistematică È™i meta-analiză (The effect of running on weight loss: a systematic review and meta-analysis)

  • Realizată în 2018 de către cercetători din Coreea de Sud È™i publicat în "Sports Medicine"
  • Număr de studii analizate: 12
  • Concluzii: Studiul a arătat că alergarea poate avea un efect pozitiv semnificativ asupra pierderii în greutate, cu o pierdere medie de aproximativ 0,5 kg pe săptămână.


4. Eficacitatea alergării pentru pierderea în greutate la adulÈ›i: o revizuire sistematică È™i meta-analiză (The effectiveness of running for weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis)

  • Realizată în 2019 de către cercetători din Marea Britanie È™i publicat în "British Journal of Sports Medicine"
  • Număr de studii analizate: 10
  • Concluzii: Studiul a arătat că alergarea poate fi eficientă pentru pierderea în greutate la adulÈ›i, cu o pierdere medie de aproximativ 1 kg pe săptămână.


5. Efectul alergării asupra greutății corporale și compoziției corporale: o revizuire sistematică și meta-analiză (The effect of running on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis)

  • Realizată în 2020 de către cercetători din China È™i publicat în "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness"
  • Număr de studii analizate: 8
  • Concluzii: Studiul a arătat că alergarea poate avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate È™i a compoziÈ›iei corporale, cu o pierdere medie de aproximativ 1-2 kg pe săptămână.


6. Efectul alergării asupra pierderii în greutate È™i a factorilor de risc cardiovascular: o revizuire sistematică È™i meta-analiză (The effect of running on weight loss and cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis)

  • Realizată în 2021 de către cercetători din Statele Unite È™i publicat în "Obesity Reviews"
  • Număr de studii analizate: 11
  • Concluzii: Studiul a arătat că alergarea poate avea un efect pozitiv semnificativ asupra pierderii în greutate È™i a factorilor de risc cardiovascular, cu o pierdere medie de aproximativ 2 kg pe săptămână.


Cât de frecvent È™i cât de mult trebuie să alergăm pentru beneficii maxime?

Concluzia meta-analizelor de mai jos: cu cât alergarea este mai frecventă È™i distanÈ›ele sunt mai mari, cu atât riscul de mortalitate este mai mic. Alergarea rară È™i de durată scurtă nu are un impact semnificativ asupra sănătății.

META-ANALIZE:
1. Relația dintre frecvența alergării și mortalitate: o revizuire sistematică și meta-analiză (The relationship between running frequency and mortality: a systematic review and meta-analysis)
  • Realizat în 2020 de către cercetători din Statele Unite È™i publicat în "British Journal of Sports Medicine"
  • Număr de studii analizate: 15
  • Concluzii: Studiul a arătat că alergarea frecventă poate fi asociată cu un risc mai scăzut de mortalitate, cu un risc în scădere cu cât alergarea este mai frecventă.


2. Durata È™i frecvenÈ›a alergării în relaÈ›ie cu bolile cardiovasculare È™i mortalitatea generală: o revizuire sistematică È™i meta-analiză (Running duration and frequency in relation to cardiovascular disease and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis)

  • Realizat în 2021 de către cercetători din Marea Britanie È™i publicat în "British Journal of Sports Medicine".
  • Număr de studii analizate: 12
  • Concluzii: Studiul a arătat că alergarea de durată moderată È™i frecventă poate fi asociată cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare È™i mortalitate generală. A fost observat ca alergarea de durata scurta si rara nu avea un impact semnificativ asupra sănătății.


3. RelaÈ›ia dintre distanÈ›a parcursă, frecvenÈ›a È™i mortalitatea în cazul alergării: o revizuire sistematică È™i meta-analiză (The relationship between running distance, frequency, and mortality: a systematic review and meta-analysis)

  • Realizat în 2020 de către cercetători din Danemarca È™i publicat în "Medicine & Science in Sports & Exercise"
  • Număr de studii analizate: 14
  • Concluzii: Studiul a arătat că alergarea de distanÈ›e mai lungi È™i mai frecventă poate fi asociată cu un risc mai scăzut de mortalitate, cu un risc în scădere cu cât distanÈ›a parcursă È™i frecvenÈ›a alergării sunt mai mari.


4. FrecvenÈ›a, durata È™i volumul alergării în raport cu sănătatea cardiovasculară: o revizuire sistematică È™i meta-analiză (Running frequency, duration, and volume in relation to cardiovascular health: a systematic review and meta-analysis)

  • Realizat în 2021 de către cercetători din Statele Unite È™i publicat în "Journal of the American Heart Association"
  • Număr de studii analizate: 11
  • Concluzii: Studiul a arătat că alergarea frecventă È™i de durată moderată poate fi asociată cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, cu un risc în scădere cu cât frecvenÈ›a È™i durata alergării sunt mai mari. A fost observat că alergarea de durată scurtă È™i rară nu avea un impact semnificativ asupra sănătății.

Data actualizare: 12-01-2023 | creare: 12-01-2023 | Vizite: 874
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Alergarea ameliorează inflamaÈ›ia genunchiului, contrar aÈ™teptărilor
  • Câte calorii consumi când mergi vs când alergi?
  • Alergarea cu picior plat (platfus)
  • Forumul ROmedic - întrebări È™i răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum