Somnul: probleme si solutii
De ce avem nevoie de somn?
... pentru a face faţă provocarilor şi situaţiilor stresante, pentru a fixa informaţiile noi, pentru a ne simţi bine.
De cât somn avem nevoie?
... în medie, de 8 ore de somn pe noapte. Acestea menţin şi îmbunătăţesc:
- sănătatea psihologică
- relaţiile pozitive
- auto-acceptarea
- sensul în viaţă
- controlul mediului
- dezvoltarea personală
- niveluri scăzute de anxietate şi depresie
Ce se întâmplă dacă nu dormim suficient?
Deprivarea de somn afectează negativ:
- emoţiile, depresia, anxietatea
- dispoziţia, confuzia
- atenţia, oboseala
- performanţa în sarcini complexe
- controlul emoţional
- furia, senzatia de frustrare
- iritabilitatea/agresivitatea
- memoria de lucru, decizia şi comutarea atenţiei
Totuşi, deseori nu ne odihnim suficient. De ce?
- respiraţie deficitară
- ore de culcare târzii şi neregulate
- motive de sănătate
- decizia voluntară de a face altceva în timpul de odihnă
- distres emoţional (traumă, separare, pierdere personală sau evenimente stresante)
- emoţii pozitive intense (ex. o relaţie romantică intensă, o excursie captivantă, un eveniment important)
- stil de viaţă, activitate fizică
- cofeină, alimentaţie
- mediu de activitate, mediu de somn
Calitatea somnului este asociată cu simptome de depresie şi anxietate. Astfel, problemele de somn sunt adesea considerate simptome ale tulburărilor anxioase sau depresive.
Problemele de somn pot preceda anxietatea sau depresia. Astfel, pot fi un factor de risc pentru dezvoltarea acestora.
Ce putem face?
- Este util ca patul în care dormim să nu fie destinat activităţilor cotidiene. Altfel, nu e surprinzător că ne vin în minte alte lucruri când ne întindem. Ne ingrijorăm cu privire la examenul pentru care am învăţat în pat, ne amintim de filmele la care ne-am uitat stând în pat, avem brusc poftă de mâncare, pentru că suntem obişnuiţi să mâncăm în pat, ni se face dor de prietenii cu care vorbim la telefon tot din pat, ş.a.m.d.
- Planurile şi agenda pentru a doua zi, inclusiv lista de cumpărături, e preferabil să le programăm în alt moment al zilei. Altfel, ne vom obişnui să ne gândim la bani, facturi şi termene-limită încercând să adormim.
- Dacă am cedat oboselii pe timpul zilei şi am tras ‘un pui de somn’, e destul de probabil să nu adormim la fel de uşor seara. Somnul de peste zi ajută temporar, dar mai puţin pe termen lung.
- Efortul fizic înainte de culcare poate ajuta la relaxare, însă o activitate fizică prea intensă o să ne pregătească pentru mai multă activitate, nu pentru somn.
- E important şi mediul în care dormim, fiind influentaţi uşor de zgomot, lumină, o temperatură prea rece sau prea ridicată.
- Este indicat să nu petrecem prea mult timp încercând să adormim. Este mai util să citim ceva sau să ne ridicam din pat atunci când nu reuşim să adormim. Statul în pat şi catastrofarea situaţiei aduc mai multă agitaţie decât relaxare.
- În timp, cu o rutină sănătoasă, puteţi simţi diferenţa. La fel cum dietele nu au efect peste noapte, nici programul de somn nu o să se schimbe imediat. Dar treptat puteţi ajunge la odihna zilnică pe care v-o doriţi. Mult succes!
http://psiholog-magda-moldovan.blogspot.ro/2013/05/somnul-probleme-si-solutii.html
