Un sfat - tehnică de relaxare pentru stările de anxietate

a). Respiratia de incarcare energetica a organismului.
Culcat sau sezand, cu coloana vertebrala dreapta, se respira ritmic, ( 4 timpi inspiratie ; 4 timpi expiratie) utilizandu-se respiratia abdominala. In timpul inspiratiei, va imaginati ca introduceti in organism o anumita cantitate de energie. Apoi, expirand, va inchipuiti ca odata cu aerul expirat, dati afara din organism toate toxinele.

b). Exercitiu de respiratie cu distribuirea energiei in organism
Culcat, intr-o pozitie relaxata, cu palmele la nivelul plexului solar, se respira ritmic (4-2 – 4-2 sau 6-3 – 6-3 ).Dupa ce v-ati familiarizat cu ritmul respirator va imaginati ca la fiecare inspiratie se introduce in organism o mare cantitate de energie pe care o inmagazinati la nivelul plexului solar.
Va inchipuiti ca, odata cu inspiratia, energia se distribuie in tot organismul, ajungand la nivelul fiecarui organ al corpului : in artere, in vene, in nervi, in muschi, in toate celulele si tesuturile, inviorand si vitalizand intregul organism.

c) Exercitiu pentru diminuarea emotiilor negative
Culcat sau sezand, cu coloana dreapta, intr-o pozitie relaxata, se respira ritmic (4-2 - 4-2 sau 8-4 - 8-4 subiectul concentrandu-si atentia asupra plexului solar. In momentul expiratiei, isi imagineaza ca emotiile negative parasesc organismul o data cu iesirea aerului.
- Relaxeaza-ti trupul repetand mental „Cu fiecare expiratie sunt din ce in ce mai relaxat”

d). Concentreaza-te pe fiecare parte a corpului separat: „fruntea imi este din ce in ce mai relaxata, sprancelene, obrajii, buzele, gatul, pieptul, bratele, palmele imi sunt din ce in ce mai relaxate… pana ajungi la degetul mic de la picioare.

ATENTIE! Aceste exercitii se face DOAR in liniste totala, in locuri unde nu exista posibiliatea sa fii intrerupt( ex. Telefonul, calculatorul, televizorul, închise, ca să nu fii deranjat nici de cel mai mic zgomot).