Intrebare suplimente alimentare

Bună ziua!
Reducerea colesterolului și trigliceridelor poate fi sprijinită prin suplimente alimentare, dar și prin modificarea stilului de viață. Înainte de a lua orice supliment, este important să discutați cu medicul, mai ales dacă aveți alte afecțiuni sau urmați tratament. Iată câteva opțiuni care pot fi utile:

1. Omega-3 (acizi grași esențiali)
- Omega-3 reduce trigliceridele și poate îmbunătăți raportul dintre colesterolul HDL (bun) și LDL (rău).
- Surse: suplimente de ulei de pește, ulei de krill sau alge marine.
- Doza recomandată: 2-4 g pe zi de acizi grași Omega-3 pentru reducerea trigliceridelor (doză mare, de obicei sub supravegherea medicului).

2. Fibre solubile
- Fibrele solubile, precum cele din psyllium sau semințe de in, pot ajuta la scăderea colesterolului LDL.
- Doza recomandată: 5-10 g pe zi de fibre solubile poate avea un efect semnificativ.

3. Fitosteroli
- Fitosterolii sunt compuși vegetali care reduc absorbția colesterolului la nivel intestinal.
- Disponibili în suplimente sau alimente fortificate (ex. margarine speciale, lapte de soia).
- Doza recomandată: 2 g pe zi.

4. Niacină (vitamina B3)
- Niacina poate reduce trigliceridele și crește colesterolul HDL. Cu toate acestea, poate avea efecte secundare (înroșirea pielii, disconfort gastric).
- Se administrează doar sub supraveghere medicală, mai ales în doze mari.

5. Extract de usturoi
- Extractul de usturoi poate contribui la reducerea colesterolului total și a trigliceridelor, având totodată efecte antioxidante.

6. Policosanol
- Este un extract derivat din trestia de zahăr sau ceară de albine, care poate ajuta la reducerea colesterolului LDL.

7. Suplimente cu berberină
- Berberina, un compus extras din plante, s-a dovedit eficientă în reducerea colesterolului și trigliceridelor. Este benefică și pentru reglarea glicemiei.

8. Coenzima Q10
- Poate ajuta în cazul în care aveți și hipertensiune arterială sau urmați tratament cu statine, dar efectul asupra colesterolului este indirect.

9. Probiotice
- Anumite tulpini de probiotice (Lactobacillus reuteri, de exemplu) pot reduce colesterolul LDL și colesterolul total.

Măsuri suplimentare
1. Alimentație:
- Evitați grăsimile saturate și trans.
- Consumați alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale).
- Includeți grăsimi sănătoase din ulei de măsline, nuci, avocado.
2. Exerciții fizice: Activitatea fizică regulată (30 minute zilnic) ajută la creșterea HDL și reducerea trigliceridelor.
3. Limitarea consumului de zahăr: Reducerea băuturilor dulci și a carbohidraților simpli este esențială pentru reducerea trigliceridelor.

Vă recomand să monitorizați îndeaproape nivelurile lipidelor și să discutați cu medicul curant despre suplimentele potrivite în cazul dumneavoastră. Succes!