dieta cu shake'uri

buna, vreau sa va oun o intrebare, cum se fac shake'urile de proteine de slaba calitate, deoarece am vazut o dieta cu asa ceva si nu stiu sa le fac.Va rog sa ma ajutati!

buna- de obicei se ia un pic de lapte, 200 ml probabil, se amesteca cu prafu de proteine intr-un shaker sau cum poti si se bea.
dar nu il recomand! mai ales daca sunteti femeie tanara! pentru ca majoritatea shakeurilor sunt facute cu multa soia si nu numai si contine estrogeni prea multi pentru o femeie tanara.
mie nu mi-a mai venit ciclul 3 luni dupa ce am consumat doar o saptamana!
prietenei mele i-a cazut parul vreo 3 luni abia si-a revenit.
au fost persoane carora le-au aparut cosuri, care au avut hemoragii menstruale, pe care le au durut sanii.
excesul estrogenic nu este bun!!! (nici macar ptr femei la menopauza)

multumesc de raspuns, insa ma refeream la dieta super minune de 3 zile in care mananci fructe insa in prima zi trebuie sa bei shake-uri de proteine de slaba calitate din fructe, facute acasa