Colesterol HDL mult prea mic

Buna ziua,

Am un HDL mult prea mic (37, 3) si pe fisa scrie ca trebuie sa fie minim 55 mg/dl

Mai am:
LDL: 60
Colesterol total: 109

Mananc foarte rar carne, mai mult fructe si legume, si uneori peste.
Cum pot creste acest HDL la un nivel optim?

Am citit ca:
- trebuie sa renunti la fumat - nu am fumat niciodata
- trebuie sa renunti la alcool - nu beau alcool
- trebuie sa faci miscare - merg pe jos cam 1-2 ore pe zi

Deci, inclin sa cred ca am alta problema care scade acest HDL?

Multumesc.