Ciclism

Mentinerea unui stil de viata sanatos este principala metoda de a preveni orice afectiune. Practicarea ciclismului in mod regulat iti imbunatateste starea generala de sanatate, avand beneficii atat la nivel fizic cat si la nivel psihic. Indicat la orice varsta, in randul copiilor, adultilor si batranilor - ciclismul e una dintre metodele cele mai eficace in prevenirea bolilor cardiace, cancerului, diabetului, obezitatii, artritei si depresiei. Reducerea stresului, cresterea increderii in sine si scaderea in greutate intr-un mod relaxant sunt principalii factori de succes ai practicarii ciclismului.

Care sunt beneficiile practicarii ciclismului?

- Scaderea in greutate
- Tonifierea muschilor si articulatiilor
- Reducerea nivelului de colesterol
- Marirea capacitatii de ventilatie a plamanilor
- Reglarea tensiunii arteriale

Considerat un sport cu impact scazut, ciclismul este insa fara indoiala un exercitiu cardio excelent. Ciclismul este o activitate similara cu orice exercitiu aerobic, care te ajuta sa scazi in greutate prin arderea caloriiilor, dar care are un impact negativ scazut asupra articulatiilor. De asemenea, ciclismul accelereaza metabolismul prin imbunatatirea digestiei.

Stresul si ateroscleroza au efecte devastatoare asupra inimii, rezultand in cresterea presiunii arteriale. Ciclismul poate imbunatati circulatia sangelui prin relaxarea muschiului inimii si eficientizarea gradului de pompare a sangelui ce are ca efect scaderea presiunii arteriale.

Ciclismul intareste sistemul imunitar prin cresterea capacitatii corpului de a combate virusii si bacteriile responsabile de diverse afectiuni si alergii sezoniere.

Cum ne pregatim corpul pentru o sesiune de ciclism eficienta?

Este stiut ca orice exercitiu fizic prelungit poate cauza disconfort la nivelul muschilor si al oaselor sau, in cazuri extreme, a unor accidentari majore. Ciclismul este un mod ideal de a te pastra in forma, insa durerea poata aparea in cazul utilizarii unei biciclete nepotrivite varstei sau conformatiei fizice individuale, precum si a unor tehnici incorecte de a pedala sau de lipsa incalzirii inaintea antremanentului propriu-zis. Printre afectiunile care pot aparea, amintim: condromalacia patelara (rotuliana), osteoartrita, iritatii la nivelul pielii.

Hidratarea e componenta principala ce sta la baza combaterii oboselii si scaderii performantei in timpul antrenamentului fizic. Pentru a-ti pastra organismul in conditii excelente, asigura-te ca bei destule lichide, in combinatie cu o dieta cu un aport nutritional si energetic ridicat (avocado, pepene galben, tofu, broccoli, rosii, portocale).

Streching–ul previne aparitia durerilor musculare in timp ce creste flexibilitatea articulatiilor.

Pozitia corecta in timpul pedalarii are un impact direct asupra eficientei anternamentului: ajustarea inaltimii seii, ajustarea placutei de pe incaltaminte, inaltimea si pozitia ghidonului. Indicatorii unei pozitii corecte pe bicicleta sunt: saua trebuie sa fie paralela cu pamantul, piciorul complet intins la rotirea pedalei, pozitia trunchiului intre sa si ghidon este la un unghi de 45 de grade, capacitatea de a indoi coatele in timpul mersului si pozitia naturala a gatului.

Imbracamintea va poate scuti de asemenea de multe neplaceri. Este de preferat sa alegeti un echipament sportiv ce permite o buna respiratie a pielii, evitand astfel iritatiile provocate de transpiratie excesiva. O garderoba completa de ciclist contine pantalon, tricou, casca si pantofi, putand fi completata cu diverse accesorii precum: ochelari, incalzitoare de maini si picioare, huse de pantofi. In cazul in care nu aveti inca un echipament profesionist de ciclism, puteti opta pentru folosirea pudrei de talc, care diminueaza considerabil aparitia iritatiilor cauzate de transpiratie.

Ciclismul – alternativa de fitness

Usor de integrat in rutina zilnica, ciclismul poate reprezenta o modalitate placuta de a te pastra in forma, fara a te duce la o sala de fitness. Primul pas poate fi de a inlocui masina personala sau mijloacele de transport in comun pentru a te deplasa la serviciu – cu bicicleta. Studiile au aratat ca o ora de pedalat echivaleaza cu arderea a 300 de calorii. In plus, nu ai nevoie de o pregatire speciala (iar odata ce ai invatat sa mergi pe bicicleta – e pentru totdeauna), nu vei plati un abonament costisitor si vei contribui la reducerea gradului de poluare din orasul tau.

Incepe antrenamentul prin parcurgerea unor distante mai mici, iar pe masura ce rezistenta ta fizica va creste poti opta pentru ture mai lungi si mai solicitante si - de ce nu - poate si participarea la un maraton. Fixarea unor obiective pe termen lung te va tine motivat atunci cand vei obosi sau vei vrea sa renunti.

O tura cu bicicleta de 30 de minute de trei ori pe saptamana poate fi un inceput ideal. Nu uita sa acorzi organismului o perioada suficienta de recuperare si evita suprasolicitarea care nu numai ca nu te va ajuta sa-ti imbunatatesti conditia fizica, dar te va tine departe de bicicleta, timp in care vei recupera caloriile consumate cu greu pe pista. Incearca sa variezi rutele de deplasare, pentru a preveni plictisul si lipsa motivatiei – principalele obstacole in lupta impotriva kilogramelor in plus.

Pe masura ce cei avansa, iti vei imbunatati postura corporala. Spatele va fi ferm iar celulita va fi de domeniul trecutului. Nu-ti face probleme in privinta dobandirii unui aspect prea musculos sau atletic, ciclismul fiind un sport care arde calorii si modeleaza armonios coapsele, abdomenul si fesele.

Acestea fiind spuse, ia-ti bicicleta, casca si hai la pedalat. Avem niste kilograme de pierdut!