Cum facem față stresului provocat de incertitudinea zilei de mâine
Pentru a înțelege mai bine impactul ultimilor doi ani asupra stresului individual, la începutul anului 2022, Asociația Americană de Psihologie a colaborat cu The Harris Poll pentru a realiza un sondaj privind principalele surse de stres actuale. [1]
Sondajul a evidențiat drept principali factori de stres: creșterea prețurilor la articolele de zi cu zi (de exemplu, prețurile la gaze, la energie, costurile cu alimentele etc.), urmate de problemele lanțului de aprovizionare și de incertitudinea globală. [1]
Constatările sondajului subliniază modalitățile în care ne stresează incertitudinea. Majoritatea oamenilor sunt tributari obiceiurilor și cunoscutului. Când lucrurile merg conform planului, ne simțim în control. Dar atunci când viața ne aruncă în necunoscut și incertitudine ne simțim anxioși și stresați. 81% dintre americani au raportat incertitudinea globală ca fiind una dintre principalele lor surse de stres. [1]
Cercetările arată că oamenii cu intoleranță mare la incertitudine pot fi mai puțin rezistenți la boli și mai predispuși la depresie, anxietate, sentimente negative sau de inferioritate. [2]
Deoarece în viață nimeni nu poate evita neprevăzutul, Asociația Americană de Psihologie ne vine în ajutor cu recomandări care ne pot ajuta să facem față mai bine incertitudinilor vieții:
- Fii blând cu tine însuți. Unii fac față incertitudinii mai bine decât alții, așa că nu te descuraja dacă toleranța ta pentru imprevizibilitate este mai mică decât a altora. Amintește-ți că ar putea dura ceva pentru ca situația stresantă să se rezolve și, între timp, ai răbdare cu tine însuți.
- Reflectează asupra succeselor din trecut. Amintește-ți că ai trecut prin evenimente stresante în trecut și ai supraviețuit. Amintește-ți ceea ce ai făcut în timpul acelor evenimente, ce a fost util și la ce ai putea să faci de data aceasta.
- Dezvoltă noi abilități. Când viața este relativ calmă, încearcă lucruri în afara zonei tale de confort. De la a te confrunta cu un șef dificil până la a încerca un nou sport sau hobby. Asumarea de riscuri te ajută să-ți dezvolți încrederea și abilitățile care sunt utile atunci când viața se complică.
- Limitează expunerea la știri. Încearca să eviți știrile în general și mai ales în perioadele vulnerabile ale zilei, cum ar fi chiar înainte de culcare.
- Evită să te concentrezi asupra lucrurilor pe care nu le poți controla. Când apare incertitudinea, mulți oameni își imaginează imediat scenariile cele mai defavorabile. Elimină obiceiul de a rumina asupra evenimentelor negative.
- Urmează-ți propriul sfat. Întreabă-te: dacă un prieten ar veni la mine cu această îngrijorare, ce i-aș spune?
- Îngrijește-te. Nu lăsa stresul să îți strice rutinele sănătoase. Fă eforturi pentru a mânca bine, a face mișcare și a dormi suficient. Mulți oameni se eliberează de stres prin practicarea meditației, yoga sau plimbări.
- Căută sprijin de la cei în care ai încredere. Mulți oameni se izolează atunci când sunt stresați sau îngrijorați. Sprijinul social este important, așa că adresează-te familiei și prietenilor.
- Controlează ceea ce poți. Concentrează-te asupra lucrurilor pe care le poți controla, chiar dacă este vorba de lucruri simple cum ar fi planificarea săptămânală a mesei sau aranjarea hainelor cu o seară înaintea unei zile stresante. Stabilește rutine pentru a oferi zilelor și săptămânilor tale o structură reconfortantă.
- Cere ajutor. Dacă întâmpini probleme în gestionarea stresului și a face față incertitudinii singur, cere ajutor. Psihologii sunt specializați în a ajuta oamenii să dezvolte abilități sănătoase de a face față stresului. [2]
Surse: