Sport după operație - când reiei activitatea fizică

Dacă ai un stil de viață activ și ai trecut printr-o intervenție chirurgicală probabil că te întrebi când îți poți relua activitățile fizice. De cele mai multe ori, acest lucru este stabilit de medic și depinde de starea generală de sănătate precum și de cât de repede te recuperezi.

Pot să fac sport după operație?

Există riscuri la activitățile fizice după operație. Totuși, în funcție de recomandările medicului și de severitatea intervenției este posibil să poți realiza plimbări lungi sau alte activități fizice ușoare. (1)

În plus, activitatea fizică ajută la recuperare și contribuie la un moral mai bun, un aspect foarte important după operație. Pe de altă parte exercițiile fizice excesive pot încetini recuperare sau agrava efectele secundare sau complicațiile. (2,3)

Când reiei activitatea fizică?

Dacă faci sport regulat poate fi dificil să faci o pauză după operație. Nu există o regulă general valabilă. Intervențiile pot varia de la cele mai simple la cele invazive care necesită 3-6 luni de recuperare sau chiar mai mult. (4)

Alteori doar 2-3 săptămâni pot fi de ajuns însă depinde foarte mult de fiecare caz. De aceea, este recomandat să consuți un fizioterapeut pentru a te ghida prin procedura de recuperare.

Cum să reintroduci sportul în programul zilnic

Dacă medicul este de acord că poți reîncepe activitățile fizice și te simți pregătit ar trebui să poți introduce puțin câte puțin sportul în viața ta. Evită, totuși, activitățile intense, ridicările de greutăți în primele zile, maratoanele sau efortul obositor. Iată câteva recomandări în acest sens:

• Revino treptat la programul de antrenamente –nu ar trebui să îți imaginezi că poți să te reapuci de sport la 24 de ore de la intervenție. Dacă nu apar complicații ar trebui să aștepți minimum 2-3 săptămâni până când să realizezi antrenamente ușoare
• Alege cu grijă activitățile fizice – după operație există o probabilitate destul de mare că va trebui să îți modifici rutina de exerciții. De exemplu, dacă ai avut o operație la genunchi va trebui să eviți o perioadă (6-12 luni) alergatul, săritul și alte activități intense de acest fel. Totuși, te poți orienta spre sporturi cu un impact mai mic asupra genunchilor așa cum este înotul. De asemenea, poți încerca activități fizice mai lejere așa cum sunt mersul pe bicicletă sau yoga
• Crește treptat durata și intensitatea – pe măsură ce te recuperezi poți crește ușor intensitatea și durata antrenamentelor. Pentru a ajuta la dezvoltarea musculaturii introdu și exercițiile cu greutăți
• Adoptă o alimentație echilibrată și hidratează-te – o alimentație sănătoasă și echilibrată este esențială pentru recuperare. De asemenea, nu uita să bei minimum 2 litri de apă pe zi
• Odihnește-te – pe lângă exercițiile ușoare este indicat să te odihnești adecvat. Corpul se recuperează mai ușor dacă îmbini exercițiile fizice ușoare cu odihna
• Urmează întotdeauna recomandările medicului – dacă nu știi ce exerciții fizice sunt sigure pentru corpul tău este recomandat să vorbești cu doctorul chirurg. Dacă sari peste acest pas riști să te rănești sau să încetinești recuperarea. Uneori te pot ajuta și recomandările și exercițiile de fizioterapie. (5)

Sportul după operație depinde foarte mult de tipul de intervenție, de starea generală de sănătate, dacă există complicații etc. Este foarte important să vorbești cu doctorul chirurg înainte de a te reapuca de sport indiferent de activitatea aleasă.