Exerciţiile Kegel în sarcină
©
Autor: Râșnoveanu Marina
ExerciÅ£iile Kegel, numite ÅŸi exerciÅ£ii ale planÅŸeului pelvic, au fost create de Dr. Kegel, iniÅ£ial pentru a trata incontinenÅ£a urinară la femeile care născuseră recent. În timp, această formă de antrenament s-a extins, fiind astăzi recomandată atât femeilor însărcinate, cât ÅŸi celor care se confruntă cu incontinenÅ£a urinară sau celor care îÅŸi doresc să îÅŸi întărească muÅŸchii care susÅ£in uterul, vezica urinară, intestinele ÅŸi muÅŸchii vaginali. (1)
Ce este planÅŸeul pelvic ÅŸi de ce antrenamentul lui este atât de important?
La femei, planÅŸeul pelvic este format din muÅŸchii, ligamentele, Å£esuturile ÅŸi nervii care susÅ£in vezica urinară, uterul, vaginul ÅŸi rectul, ajutând aceste organe să funcÅ£ioneze corect. La bărbaÅ£i, planÅŸeul pelvian include muÅŸchii, Å£esuturile ÅŸi nervii care susÅ£in vezica urinară, rectul ÅŸi alte organe din zona pelviană.AfecÅ£iunile planÅŸeului pelvic apar mult mai des la femei, conform mai multor studii, tocmai de aceea exerciÅ£iile pentru întărirea acestei zone sunt foarte importante, în sarcină, dar nu numai. (2)
Care sunt beneficiile practicării exerciÅ£iilor Kegel pentru femeile însărcinate?
IncontinenÅ£a urinară, slăbirea muÅŸchilor pelvieni în urma unor intervenÅ£ii chirurgicale, a înaintării în vârstă sau a supraponderabilităţii ori disfuncÅ£iile de ordin sexual sunt câteva dintre problemele generale asupra cărora exerciÅ£iile Kegel au un efect pozitiv.Iată, însă, care sunt beneficiile practicării acestui tip de antrenament de către femeile însărcinate:
Redobândirea controlului asupra vezicii urinare ÅŸi creÅŸterea rezistenÅ£ei muÅŸchilor pelvieni
Sarcina ÅŸi naÅŸterea pot duce la incontinenÅ£a urinară de stres. Presiunea exercitată de făt asupra muÅŸchilor planÅŸeului pelvic, vezicii ÅŸi uretrei, efortul din timpul naÅŸterii, toate cresc riscul pierderii de urină. ExerciÅ£iile Kegel pot întări muÅŸchii din acea regiune, fiind utile atât înainte, cât ÅŸi după naÅŸtere, când organele pot suferi mici deplasări din cauza efortului.
O naştere mai uşoară
Odată cu introducerea în rutina zilnică a acestor exerciÅ£ii, muÅŸchii vor fi mult mai rezistenÅ£i ÅŸi vor putea fi controlaÅ£i mult mai uÅŸor în timpul travaliului ÅŸi al naÅŸterii. Tonifierea acelei zone scade riscul unor complicaÅ£ii frecvente în acest caz, cum ar fi hemoroizii ÅŸi pierderea controlului asupra vezicii urinare.
Exercițiile Kegel grăbesc vindecarea perineală
În vreme ce naÅŸterea vaginală are un impact mai mare asupra zonei pelviene, cezariana prezintă alte riscuri. AÅŸadar, în ambele situaÅ£ii, corpul rămâne slăbit, iar vindecarea perineală se produce mult mai repede dacă optezi pentru exerciÅ£iile Kegel. Dacă, însă, simptomele asociate slăbirii muÅŸchilor acestei zone, inclusiv incontinenÅ£a urinară, persistă timp de cel puÅ£in 6 săptămâni de la naÅŸtere, adresează-te doctorului, fiindcă tratamentul ar putea fi ceva mai complex. (1) (3)
Când ÅŸi cum să execuÅ£i corect exerciÅ£iile Kegel?
Marele avantaj în privinÅ£a acestui tip de antrenament este acela că îl poÅ£i realiza aproape oriunde, oricând, fără ca ceilalÅ£i să îÅŸi dea seama. PoÅ£i să asociezi aceste exerciÅ£ii cu o altă activitate zilnică tocmai pentru a fi sigură că le execuÅ£i regulat.În privinÅ£a tehnicii, iată aspectele de care ar fi bine să Å£ii seama:
1. Identifică muşchii pelvieni
Multe persoane implică în miÅŸcare muÅŸchii abdominali sau cei ai coapselor, aÅŸadar e foarte important să identifici corect muÅŸchii pelvieni. O metodă este aceea de a opri ÅŸi porni fluxul de urină de câteva ori, Å£inând seama că aceÅŸti muÅŸchi sunt cei de la nivelul osului pelvian, care acÅ£ionează ca un „hamac” pentru organele din acea zonă. Contractă ÅŸi relaxează în timpul urinării până când foloseÅŸti doar grupa corectă de muÅŸchi, nu ÅŸi muÅŸchii abdominali, ai coapselor sau fesierii.
ReÅ£ine, însă, că această metodă folosită regulat ca exerciÅ£iu Kegel în sine poate slăbii muÅŸchii ÅŸi creÅŸte riscul infecÅ£iilor urinare. (4)
2. Realizează exerciÅ£iile de 10-20 de ori, în câte 3 seturi pe zi
Odată ce ai identificat muÅŸchii corecÅ£i, contractă 5-10 secunde, apoi relaxează ÅŸi repetă de 10-20 de ori, 3 seturi pe zi. Rezultatele apar după 5-6 săptămâni, iar exerciÅ£iile Kegel ar trebui să reprezintă parte a rutinei zilnice, chiar ÅŸi după ce naÅŸti sau îÅ£i rezolvi problemele de incontinenţă urinară de după naÅŸtere.
3. Ţine cont de recomandări
Pentru ca acest tip de antrenament să aibă efect, Å£ine cont de recomandările specifice. Pe lângă identificarea muÅŸchilor pelvieni, goleÅŸte-Å£i vezica urinară înainte de aceste exerciÅ£ii, respiră normal ÅŸi încearcă să nu implici în miÅŸcare ÅŸi picioarele, muÅŸchii fesieri sau pe cei abdominali. Nimeni nu ar trebui să îÅŸi dea seama că execuÅ£i aceste exerciÅ£ii. (5)
Contraindicaţii ale exercițiilor Kegel
Executate corect, exerciÅ£iile Kegel sunt recomandate tuturor, fără a prezenta vreun risc. Există însă situaÅ£ii în care ar fi bine să te adresezi doctorului:- SimÅ£i durere în abdomen sau spate - Acesta ar fi primul semn că nu execuÅ£i corect acest tip de miÅŸcare sau că exagerezi cu exerciÅ£iile Kegel. Adresează-te doctorului tău pentru că el te va putea îndruma corect, spre următorul pas.
- Ai o sarcină cu risc - VorbeÅŸte cu medicul despre dorinÅ£a de a începe acest tip de exerciÅ£ii. În cazul în care ai o sarcină cu complicaÅ£ii, ar putea exista contraindicaÅ£ii în acest sens.
- Nu ÅŸtii să execuÅ£i corect exerciÅ£iile - Dacă, oricât de mult te străduieÅŸti, nu reuÅŸeÅŸti să execuÅ£i corect aceste exerciÅ£ii, adresează-te unui specialist, cu ajutorul căruia vei deprinde tehnica corectă.
- Există cazuri în care exerciÅ£iile Kegel nu sunt eficiente - IncontinenÅ£a urinară severă sau cea cauzată de vezica foarte plină, prezentă în sarcină, sunt cazurile în care exerciÅ£iile Kegel ar putea să nu fie suficiente sau eficiente. Tocmai de aceea, recomandat ar fi să consulÅ£i un medic în aceste situaÅ£ii, dar ÅŸi oricând doreÅŸti să începi să practici acest antrenament. (4)
Data actualizare: 01-01-2019 | creare: 13-11-2014 | Vizite: 4834
Bibliografie
(1) Exercitiile Kegel – cum si ce, link: https://www.pregnancy.org/article/kegel-exercises-how-and-what(2) Intrebari frecvente despre afectiunile planseului pelvic, link: https://www.uchospitals.edu/specialties/pelvic/faq/pelvic-floor-disorders.html
(3) Exercitiile Kegel, link: https://americanpregnancy.org/labor-and-birth/kegel-exercises/
(4) Exercitiile Kegel – ghid pentru femei, link: https://www.mayoclinic.org/healthy-living/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283?pg=1
(5) Incontinenta urinara si sarcina, link: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Coping_with_Urinary_Incontinence/hic_urinary_incontinence_and_pregnancy
©
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
Alte articole din aceeași secțiune:
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.- Sensibilitate clitoris
- Eliminare urina la masturbare
- Problema ejaculare prematura - exercitii kegel folositoare??
- Exercitii Kegel - pro sau contra