Cât de repede se consumă muşchii dacă întrerupi sportul?

©

Autor: Iftode Denis, student UMF Iași

Cât de repede se consumă muşchii dacă întrerupi sportul?

Probabil ai auzit de importanța activităților fizice pentru menținerea unui stil de viață sănătos. Însă multe persoane nu cunosc diferența dintre tipurile de sport pe care pot să le practice și diferitele beneficii pe care le au.

Când vine vorba de menținerea masei musculare, cel mai important lucru este consecvența. Unele perioade de pauză mai lungi dintre antrenamente pot duce la subțierea sau chiar la pierderea țesutului muscular, această condiție numindu-se atrofie muculară. (3) (5)

Ce este atrofia musculară?

Atrofia muculară este atunci când mușchii unei persoane se consumă ca urmare a lipsei de activitate fizică. Atunci când o boală sau o leziune creează dificultate sau disconfort în mișcarea unui membru, lipsa îndelungată a mobilității poate rezulta în pierdea masei musculare în zona afectată.

Care sunt simptomele atrofiei musculare?

Simptomele atrofiei musculare diferă, dar cel mai evident semn este pierderea masei musculare. Alte simptome includ:

Dificultate în mers sau în a te balansa.
Lipsă de forță la un picior sau un braț.
Diferență în mărime la nivelul membrelor.

Cât de repede se consumă mușchii dacă întrerupi sportul?

Procesul de atrofiere al muchilor poate începe în două sau trei săptămâni de la ultimul antrenament fizic. Durata aceasta însă variază cu vârsta, nivelul condiției fizice sau cauza atrofierii mușchilor. (2)

De ce se consumă muşchii?

Atrofia musculară poate avea mai multe cauze, însă cea mai comună este cea psihologică. Aceasta este cauzată de o lipsă constantă de activitate fizică. În acest caz, corpul tău nu va mai folosi resurse pentru menținerea masei musculare, ci chiar va începe un proces de degradare. Acest tip de atrofie te poate afecta dacă:

Nu dedici destul timp activităților fizice.
Trăiești un stil de viață sedentar.
Stai la birou toată ziua.
Ești subnutrit. (4) (5)

Cum pot evita atrofia musulară?

Sporturile ce îți testeaza rezistența în fața unor stimuli de lungă durată se mai numesc și exerciții cardiovasculare. Alergatul, fotbalul, baschetul și multe alte sporturi se numără printre ele, dar aceste activități nu includ toate tipurile de mișcare importante pentru organism.

Pentru acumularea și menținerea masei musculare, antrenamentul la sală, constând în ridicarea de greutăți este cea mai bună alternativă. Acest tip de antrenament aduce multe beneficii, conform Dr. Wendy Kohrt, un medic specializat pe caracteristicile procesului de îmbatrânire: „Menținerea masei musculare și funcționarea sănătoasă a mușchilor este foarte importantă pentru a crește calitatea vieții” (1) (2)

Ce beneficii au persoanele care își mențin masa musculară?

Metabolism ridicat, ce implică arderea mult mai eficientă a caloriilor.
Scade riscul leziunilor, prin antrenamentul mușchilor în toată gama lor de mișcare, aceștia vor fi mult mai pregătiți să facă față activităților zilnice.
Sănătatea inimii imbunătățită, dovedită de multiple studii ce au arătat că antrenamentul de forță regulat poate scade presiunea arterială si nivelul colesterolului dăunător din sânge.
Promovează mobilitatea și flexibilitatea. (1) (2)

Data actualizare: 13-09-2022 | creare: 13-09-2022 | Vizite: 719

Bibliografie

(1) Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4324332/
(2) Muscle Atrophy, link: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22310-muscle-atrophy#:~:text=Muscle%20atrophy%20is%20the%20wasting,and%20tingling%20in%20your%20limbs.
(3) Molecular and cellular mechanisms of skeletal muscle atrophy: an update, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424188/
(4) Mechanisms of muscle atrophy and hypertrophy: implications in health and disease: https://www.nature.com/articles/s41467-020-20123-1
(5) Skeletal Muscle Disuse Atrophy and the Rehabilitative Role of Protein in Recovery from Musculoskeletal Injury, link:https://academic.oup.com/advances/article/11/4/989/5804825

©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Abuzul de steroizi anabolizanți

Deoarece folosirea steroizilor anabolici este interzisă în competițiile sportive oficiale, iar aceștia sunt dis...

Antrenament pentru forță versus anduranță versus creșterea masei musculare

Activitatea fizică este recunoscută drept un element esențial în menținerea stării de sănătate. Efecte meta...

Modificări care apar în corpul tău dacă te lași de sport

Practicarea de exerciții fizice în mod regulat îmbunătățește sănătatea și mobilitatea corpului. Cu toate ...

Sport - cum poți sa-ți faci rău - leziuni prin exces de zel
Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament
Rezistenţa fizică
Masa musculara - dezvoltarea masei musculare

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Suplimentele de fier ar putea preveni pierderea musculară întâlnită la pacienții cu cancer, insuficiență cardiacă sau BPOC

Efectul suplimentelor cu fier asupra atrofiei musculare scheletice la pacienții cu cancer și alte afecțiuni cron...

Terapia genetică avansată poate preveni pierderea severă a masei musculare la persoanele vârstnice

Folosind terapia genetică avansată, oamenii de știință de la Institutul Tehnologic din Trondheim au reușit s�...

Tratament pentru atrofia musculară

Mușchii sunt întinși și contractați prin intermediul unui adeziv mecanic activ programabil, care previne atrof...

Forumul Sport, fitness:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

mai multe discuții din Sport, fitness

Citiți mai multe despre:

ROmedic pe Facebook

Informații interesante zilnic. Urmăriți-ne!

Alege cel mai bun serviciu medical!

ROmedic vă prezintă peste 10.000 de cabinete și clinici particulare ce vă stau la dispoziție cu servicii ce acoperă toata gama de specialități medicale. Caută cabinete medicale și clinici Adaugă un cabinet sau clinică medicală

Vânzări produse medicale:

Peste 40.000 de oferte de produse, echipamente și aparatură medicală, oferite de cele peste 2000 de firme medicale partenere, sunt actualizate zilnic pe ROmedic - cea mai mare piață medicală online din Romania. Acum ai de unde alege! Caută produse și aparatură medicală Promovează produse medicale