Vreau să DORM. Tratamentul INSOMNIEI prin terapie cognitiv-comportamentală

Insomnia este una dintre cele mai comune tulburări de somn la nivel global, și totuși, un număr impresionant de oameni aleg să o tolereze în loc să caute ajutor. Dacă te confrunți cu nopți nedormite, probabil că deja ai resimțit efectele pe termen lung: oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare și o stare generală de nemulțumire. Insomnia nu doar că îți afectează calitatea vieții, dar are și consecințe serioase asupra sănătății fizice și mentale. Vestea bună este că insomnia se tratează. Și nu ești singurul care se confruntă cu această problemă.

Cât de comună este insomnia?

La nivel global, milioane de oameni se confruntă cu dificultăți în a adormi sau în a menține somnul. Conform statisticilor recente, între 30% și 40% din populația adultă din întreaga lume experimentează simptome de insomnie la un moment dat în viață. Totuși, doar o mică proporție dintre aceștia caută cu adevărat ajutor pentru a trata insomnia. Se estimează că doar aproximativ 10-20% dintre cei care suferă de insomnie cronică accesează tratament specializat pentru insomnie.

Acest număr este surprinzător, având în vedere că insomnia afectează nu doar calitatea vieții, ci și sănătatea pe termen lung. Pe termen scurt, insomnia poate duce la o scădere a performanțelor cognitive și la iritabilitate, însă pe termen lung poate contribui la apariția unor probleme de sănătate mai grave, cum ar fi depresia, anxietatea sau bolile cardiovasculare.

Ce este insomnia cronică și cum se deosebește de insomnia acută?

Insomnia poate fi împărțită în două categorii principale: insomnia acută și insomnia cronică. Este important să înțelegi diferențele dintre ele, deoarece tratamentul pentru insomnie poate varia în funcție de tipul de tulburare cu care te confrunți.

• Insomnia acută este de obicei de scurtă durată și este adesea legată de un eveniment stresant din viață, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, probleme de relație sau o schimbare majoră în viață. Aceasta poate dura câteva zile până la câteva săptămâni și, de cele mai multe ori, dispare pe cont propriu odată ce factorul declanșator dispare sau este gestionat.
• Insomnia cronică, pe de altă parte, este o problemă pe termen lung. Dacă experimentezi dificultăți în a adormi sau în a menține somnul cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de cel puțin trei luni, este posibil să te confrunți cu această formă de insomnie. Insomnia cronică nu este doar un simptom trecător, ci o problemă de sănătate care necesită un tratament specializat.

Pe www.vreausadorm.ro, prima platformă online din România dedicată tratării insomniei, oferim soluții complexe pentru tratamentul insomniei, fie că te confrunți cu o formă acută sau cronică. Indiferent de durata sau intensitatea insomniei tale, trebuie să știi că există metode dovedite prin care îți poți recăpăta somnul sănătos.

Criteriile de diagnostic pentru insomnia cronică

Pentru a primi un diagnostic de insomnie cronică, trebuie să fii evaluat pe baza unor criterii clare, incluse în DSM-5 (Manualul de Diagnostic și Statistică a Tulburărilor Mentale). Aceste criterii includ:

• 1. Dificultăți de a adormi sau de a menține somnul, sau treziri repetate în timpul nopții, urmate de incapacitatea de a adormi din nou.
• 2. Simptomele persistă cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de cel puțin trei luni.
• 3. Somnul inadecvat are un impact negativ asupra funcționării de zi cu zi, inclusiv în ceea ce privește performanțele la muncă, starea de spirit sau capacitatea de concentrare.
• 4. Nu există o cauză evidentă medicală (cum ar fi o altă tulburare de somn, consum de substanțe sau o afecțiune fizică) care să explice dificultățile de somn.

Dacă te regăsești în aceste simptome, este timpul să iei în considerare un tratament pentru insomnie. Este important să nu lași problema să se agraveze, deoarece insomnia cronică poate deveni din ce în ce mai greu de tratat pe măsură ce timpul trece.

Tratamentul pentru insomnie: ce este CBT-I?

Cel mai eficient tratament pentru insomnie cronică este terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie, cunoscută și sub denumirea de CBT-I. Acest tip de terapie este considerat „standardul de aur” în tratamentul insomniei și are la bază schimbarea comportamentelor și a gândurilor negative care contribuie la insomnie.

CBT-I nu implică medicamente și este o metodă bazată pe dovezi științifice, fiind recomandată de majoritatea specialiștilor în somn. Dacă te confrunți cu insomnie, terapia cognitiv-comportamentală poate fi un răspuns excelent pentru tine, în special dacă ai încercat deja alte metode de a dormi mai bine și nu ai avut succes. Pe www.vreausadorm.ro, poți afla mai multe despre acest tip de tratament și despre cum poți începe un program personalizat de antrenament al somnului.

Cum funcționează CBT-I?

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie implică mai multe tehnici specifice care te ajută să-ți schimbi obiceiurile de somn și să reduci anxietatea legată de acesta. Iată cum funcționează CBT-I:

• 1. Educație despre somn și igiena somnului
• Un aspect important al CBT-I este înțelegerea modului în care funcționează somnul și a factorilor care contribuie la insomnie. Vei învăța cum să creezi un mediu favorabil somnului și să-ți stabilești o rutină sănătoasă înainte de culcare.
• 2. Controlul stimulilor
• Aceasta este o tehnică care te ajută să asociezi patul doar cu somnul, nu cu alte activități precum privitul la televizor sau folosirea telefonului. Controlul stimulilor implică să mergi la culcare doar când ești obosit și să eviți să stai în pat dacă nu poți adormi.
• 3. Tehnici de relaxare și gestionarea stresului
• Multe persoane cu insomnie se confruntă cu anxietate legată de somn. CBT-I îți va arăta tehnici de relaxare care te pot ajuta să te calmezi înainte de culcare, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea progresivă a mușchilor.
• 4. Restricția de somn
• În mod paradoxal, una dintre tehnicile utilizate în CBT-I implică limitarea timpului pe care îl petreci în pat. Această tehnică te ajută să reînveți corpul să asocieze patul cu somnul și să eviți perioadele prelungite de veghe în pat.
• 5. Restructurarea gândurilor negative
• Mulți oameni cu insomnie dezvoltă gânduri negative despre somn („Nu o să reușesc să adorm niciodată” sau „Mâine o să fiu complet epuizat”). CBT-I te ajută să identifici aceste gânduri și să le înlocuiești cu unele mai realiste și pozitive.

Soluții pentru tratament pe vreausadorm.ro

Pe www.vreausadorm.ro, prima platformă online din România dedicată tratării insomniei, ai acces la două variante de programe de antrenament al somnului care folosesc principiile CBT-I:

• 1. Învață acasă – Un program complet de antrenament al somnului care îți permite să urmezi tehnicile CBT-I în ritmul tău, din confortul propriei case. Acesta include ghiduri detaliate, materiale video și tehnici specifice pentru a-ți îmbunătăți somnul.
• 2. Învață cu terapeutul – Dacă preferi să lucrezi alături de un specialist, acest program îți oferă ședințe personalizate cu un terapeut specializat în tratamentul insomniei. Această abordare combină ghidarea directă cu monitorizarea progresului tău, oferindu-ți suport continuu pe parcursul procesului.

Mesaj pentru tine:

Dacă te confrunți cu insomnie, nu ești singur și nu trebuie să accepți această problemă ca parte din viața ta. Tratamentul insomniei este disponibil, iar CBT-I este una dintre cele mai eficiente soluții. Nu mai irosi încă o noapte nedormită. Visul unui somn sănătos este la doar câțiva pași distanță.