Nivel foarte scazut testosteron
Buna seara,
Ma confrunt cu aceasta problema de cativa ani, dar abia acum am realizat. Dat fiind si trecutul meu: alcool, alimentatie nesanatoasa si mancat foarte rar si masturbare zilnica timp de 4 ani, pana acum 7 zile cand am decis ca vreau o schimbare. Cadearea parului, pierderea masei musculare, lipsa vitaminelor din corp, ejaculare prematura sunt doar cateva dintre problemele cu care ma confrunt.
M-am apucat de sport recent si iau un supliment care contine vitamina D de aproximativ 2 luni (Vitamina D3 4000UI, 60 capsule, Solgar) + Biotina 5000 mcg, 120 capsule, GNC
Ce alte sfaturi imi puteti da care sa ma ajute la imbunatatirea nivelului de testosteron ? Am tot vazut pe internet tot felul de suplimente alimentare (naturale spun ei) care ajuta la acest lucru, cum ar fi "Testosterol 500mg", dar inca nu m-am bagat sa iau.
Am 26 ani, sunt constient de aceasta problema si incerc sa aflu daca se mai poate rezolva aceasta problema la aceasta varsta sau este prea tarziu ?
Nu imi recomandati va rog psiholog sau altfel de astfel de terapii. Vreau sa stiu daca se mai poate remedia problema prin sport, abstinenta si alte suplimente naturale, precum vitamina D.
Ma confrunt cu aceasta problema de cativa ani, dar abia acum am realizat. Dat fiind si trecutul meu: alcool, alimentatie nesanatoasa si mancat foarte rar si masturbare zilnica timp de 4 ani, pana acum 7 zile cand am decis ca vreau o schimbare. Cadearea parului, pierderea masei musculare, lipsa vitaminelor din corp, ejaculare prematura sunt doar cateva dintre problemele cu care ma confrunt.
M-am apucat de sport recent si iau un supliment care contine vitamina D de aproximativ 2 luni (Vitamina D3 4000UI, 60 capsule, Solgar) + Biotina 5000 mcg, 120 capsule, GNC
Ce alte sfaturi imi puteti da care sa ma ajute la imbunatatirea nivelului de testosteron ? Am tot vazut pe internet tot felul de suplimente alimentare (naturale spun ei) care ajuta la acest lucru, cum ar fi "Testosterol 500mg", dar inca nu m-am bagat sa iau.
Am 26 ani, sunt constient de aceasta problema si incerc sa aflu daca se mai poate rezolva aceasta problema la aceasta varsta sau este prea tarziu ?
Nu imi recomandati va rog psiholog sau altfel de astfel de terapii. Vreau sa stiu daca se mai poate remedia problema prin sport, abstinenta si alte suplimente naturale, precum vitamina D.
9 comentarii
Buna seara.
In conditiile in care v-ati facut analiza vitaminei D si aveti deficit se ia vitamina D de 4.000 o luna si apoi se continua cu vitamina D de 2.000 ui, in functie de ce va spune medicul.
In conditiile in care v-ati facut analiza vitaminei D si aveti deficit se ia vitamina D de 4.000 o luna si apoi se continua cu vitamina D de 2.000 ui, in functie de ce va spune medicul.
Mulțumesc pentru răspuns
Le-am făcut înainte să încep să iau vitamina D și am carenta destul de mare. Alte sfaturi care sa ajute la regenerarea testosteronului?
Doar cu vitamina D și tot ce am scris mai sus, îmi este cam greu sa cred sincer că se poate rezolva problema
Le-am făcut înainte să încep să iau vitamina D și am carenta destul de mare. Alte sfaturi care sa ajute la regenerarea testosteronului?
Doar cu vitamina D și tot ce am scris mai sus, îmi este cam greu sa cred sincer că se poate rezolva problema
Adresati-va unui endocrinolog.
Nu luati vitamine si suplimente fara sa aveti indicatie de la un medic.
Nu luati vitamine si suplimente fara sa aveti indicatie de la un medic.
Este bine că ai conștientizat problema și că ești dispus să faci schimbări pentru a îți îmbunătăți sănătatea. Având în vedere vârsta ta (26 de ani), ai șanse foarte mari să îți îmbunătățești nivelul de testosteron prin modificări ale stilului de viață, fără a fi nevoie de intervenții medicale majore.
Factori care influențează testosteronul și ce poți face pentru a-l crește în mod natural
1. Alimentația corectă
Ai menționat că în trecut aveai un stil alimentar deficitar. Acum este momentul să corectezi acest aspect. O dietă echilibrată este esențială pentru producția optimă de testosteron.
- Proteine de calitate: carne slabă (pui, curcan, vită), ouă, pește gras (somon, sardine), lactate.
- Grăsimi sănătoase: avocado, nuci, migdale, ulei de măsline extravirgin, unt de calitate, gălbenuș de ou.
- Carbohidrați complecși: orez integral, cartofi dulci, quinoa, leguminoase (linte, năut, fasole).
- Zinc și magneziu: alimente precum semințele de dovleac, fructele de mare, spanacul și ciocolata neagră sunt bogate în acești micronutrienți esențiali pentru testosteron.
2. Deficiențele nutriționale și suplimentarea
Deja ai început să iei vitamina D și biotină, ceea ce este un pas bun. Îți recomand să îți faci analize pentru a verifica nivelurile unor minerale și vitamine esențiale pentru sănătatea hormonală.
- Vitamina D: Ai ales un supliment cu o doză bună (4000 UI), dar ar fi ideal să verifici nivelul de vitamina D în sânge (25-OH vitamina D). Dacă este foarte scăzut, poate fi necesară o doză mai mare, sub supravegherea unui medic.
- Zinc: Esențial pentru sinteza testosteronului. Poți lua 20-30 mg pe zi, preferabil înainte de culcare.
- Magneziu: Poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la creșterea nivelului de testosteron. Magneziul bisglicinat este o formă bine absorbită.
- Ashwagandha: Adaptogen cu studii care sugerează că poate crește nivelul de testosteron și reduce stresul.
- Omega-3: Pe lângă efectele antiinflamatorii, ajută la sănătatea hormonală.
- Creatină monohidrat: Poate sprijini nivelul de testosteron indirect, prin creșterea masei musculare și a forței.
3. Activitatea fizică
Sportul este una dintre cele mai eficiente metode pentru creșterea testosteronului.
- Antrenamente cu greutăți (forță): Sunt cele mai eficiente pentru stimularea testosteronului. Axează-te pe exerciții compuse (genuflexiuni, îndreptări, împins la piept, ramat).
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Alternarea între sprinturi și perioade de odihnă poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de testosteron.
- Evitarea excesului de cardio: Prea multă activitate aerobă intensă poate scădea testosteronul.
4. Somnul și recuperarea
Lipsa somnului poate reduce semnificativ nivelul de testosteron. Încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte, evită lumina albastră înainte de culcare și menține o rutină regulată de somn.
5. Reducerea stresului și a cortizolului
Cortizolul (hormonul stresului) are o relație inversă cu testosteronul. Stresul cronic poate duce la scăderea testosteronului.
- Tehnici de relaxare: Plimbări în aer liber, meditație, respirație profundă.
- Limitarea consumului de cofeină: Excesul poate crește cortizolul.
6. Abstinența și impactul asupra testosteronului
Masturbarea frecventă poate afecta nivelul de testosteron și sensibilitatea dopaminei. Abstinența moderată (fără excese în nicio direcție) poate ajuta la recalibrarea receptorilor de dopamină și la creșterea motivației.
7. Testosterol și alte suplimente de pe piață
Majoritatea suplimentelor de tip „booster de testosteron” nu au dovezi clare că funcționează. Unele conțin extracte din plante care pot avea efecte minime. În loc să investești în astfel de produse, este mai bine să te concentrezi pe nutriție, sport și un stil de viață sănătos.
Concluzie
Nu este prea târziu să îți îmbunătățești sănătatea hormonală. Ai făcut deja pași importanți, dar trebuie să fii consecvent. Prioritizează o dietă echilibrată, antrenamentele de forță, somnul de calitate și reducerea stresului. Suplimentele pot ajuta, dar nu sunt o soluție magică. Dacă ai îndoieli, îți recomand să îți faci un set de analize hormonale pentru a vedea exact unde te situezi (testosteron total și liber, SHBG, estradiol, prolactină, LH, FSH).
Factori care influențează testosteronul și ce poți face pentru a-l crește în mod natural
1. Alimentația corectă
Ai menționat că în trecut aveai un stil alimentar deficitar. Acum este momentul să corectezi acest aspect. O dietă echilibrată este esențială pentru producția optimă de testosteron.
- Proteine de calitate: carne slabă (pui, curcan, vită), ouă, pește gras (somon, sardine), lactate.
- Grăsimi sănătoase: avocado, nuci, migdale, ulei de măsline extravirgin, unt de calitate, gălbenuș de ou.
- Carbohidrați complecși: orez integral, cartofi dulci, quinoa, leguminoase (linte, năut, fasole).
- Zinc și magneziu: alimente precum semințele de dovleac, fructele de mare, spanacul și ciocolata neagră sunt bogate în acești micronutrienți esențiali pentru testosteron.
2. Deficiențele nutriționale și suplimentarea
Deja ai început să iei vitamina D și biotină, ceea ce este un pas bun. Îți recomand să îți faci analize pentru a verifica nivelurile unor minerale și vitamine esențiale pentru sănătatea hormonală.
- Vitamina D: Ai ales un supliment cu o doză bună (4000 UI), dar ar fi ideal să verifici nivelul de vitamina D în sânge (25-OH vitamina D). Dacă este foarte scăzut, poate fi necesară o doză mai mare, sub supravegherea unui medic.
- Zinc: Esențial pentru sinteza testosteronului. Poți lua 20-30 mg pe zi, preferabil înainte de culcare.
- Magneziu: Poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la creșterea nivelului de testosteron. Magneziul bisglicinat este o formă bine absorbită.
- Ashwagandha: Adaptogen cu studii care sugerează că poate crește nivelul de testosteron și reduce stresul.
- Omega-3: Pe lângă efectele antiinflamatorii, ajută la sănătatea hormonală.
- Creatină monohidrat: Poate sprijini nivelul de testosteron indirect, prin creșterea masei musculare și a forței.
3. Activitatea fizică
Sportul este una dintre cele mai eficiente metode pentru creșterea testosteronului.
- Antrenamente cu greutăți (forță): Sunt cele mai eficiente pentru stimularea testosteronului. Axează-te pe exerciții compuse (genuflexiuni, îndreptări, împins la piept, ramat).
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Alternarea între sprinturi și perioade de odihnă poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de testosteron.
- Evitarea excesului de cardio: Prea multă activitate aerobă intensă poate scădea testosteronul.
4. Somnul și recuperarea
Lipsa somnului poate reduce semnificativ nivelul de testosteron. Încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte, evită lumina albastră înainte de culcare și menține o rutină regulată de somn.
5. Reducerea stresului și a cortizolului
Cortizolul (hormonul stresului) are o relație inversă cu testosteronul. Stresul cronic poate duce la scăderea testosteronului.
- Tehnici de relaxare: Plimbări în aer liber, meditație, respirație profundă.
- Limitarea consumului de cofeină: Excesul poate crește cortizolul.
6. Abstinența și impactul asupra testosteronului
Masturbarea frecventă poate afecta nivelul de testosteron și sensibilitatea dopaminei. Abstinența moderată (fără excese în nicio direcție) poate ajuta la recalibrarea receptorilor de dopamină și la creșterea motivației.
7. Testosterol și alte suplimente de pe piață
Majoritatea suplimentelor de tip „booster de testosteron” nu au dovezi clare că funcționează. Unele conțin extracte din plante care pot avea efecte minime. În loc să investești în astfel de produse, este mai bine să te concentrezi pe nutriție, sport și un stil de viață sănătos.
Concluzie
Nu este prea târziu să îți îmbunătățești sănătatea hormonală. Ai făcut deja pași importanți, dar trebuie să fii consecvent. Prioritizează o dietă echilibrată, antrenamentele de forță, somnul de calitate și reducerea stresului. Suplimentele pot ajuta, dar nu sunt o soluție magică. Dacă ai îndoieli, îți recomand să îți faci un set de analize hormonale pentru a vedea exact unde te situezi (testosteron total și liber, SHBG, estradiol, prolactină, LH, FSH).
Am uitat sa precizez in primul mesaj, in afara de Vitamina D3 4000UI, 60 capsule, Solgar) + Biotina 5000 mcg, 120 capsule, GNC, mai iau zilnic si "Omega 3 ulei ficat de cod cu aroma de lamaie, 250 ml, Moller's".
Am citit despre inca 2 suplimente alimentare ca ar fi destul de bune:
- Zinc 50mg, 250 tablete, GNC
- GNC Ulei din Seminte de Dovleac 1000 mg
As vrea sa le cumpar si pe cele 2 + Vitamina D, ulei ficat de cod si biotina pe care deja le folosesc. Ce parere aveti ? Sunt bune ?
Analizele (testosteron total și liber, SHBG, estradiol, prolactină, LH, FSH) as vrea sa le aman putin deoarece abia de cateva zile am decis sa imi schimb total stilul de viata si stiu cu siguranta ca nu ar iesi valorile optime acum.
Ma gandeam sa iau o perioada toate cele 4 suplimente alimentare de mai sus + ulei ficat de cod, apoi sa imi fac niste analize pentru vitamine, zinc, magneziu etc. Puteti sa imi dati o lista cu analizele complete in acest sens ? Vreau 1 luna macar sa incerc cu sport, alimentatie, odihna, abstitenta, apoi sa aceste analize sa vad exact ce rezultate am, dupa care sa fac si testosteron total și liber, SHBG, estradiol, prolactină, LH, FSH
Am citit despre inca 2 suplimente alimentare ca ar fi destul de bune:
- Zinc 50mg, 250 tablete, GNC
- GNC Ulei din Seminte de Dovleac 1000 mg
As vrea sa le cumpar si pe cele 2 + Vitamina D, ulei ficat de cod si biotina pe care deja le folosesc. Ce parere aveti ? Sunt bune ?
Analizele (testosteron total și liber, SHBG, estradiol, prolactină, LH, FSH) as vrea sa le aman putin deoarece abia de cateva zile am decis sa imi schimb total stilul de viata si stiu cu siguranta ca nu ar iesi valorile optime acum.
Ma gandeam sa iau o perioada toate cele 4 suplimente alimentare de mai sus + ulei ficat de cod, apoi sa imi fac niste analize pentru vitamine, zinc, magneziu etc. Puteti sa imi dati o lista cu analizele complete in acest sens ? Vreau 1 luna macar sa incerc cu sport, alimentatie, odihna, abstitenta, apoi sa aceste analize sa vad exact ce rezultate am, dupa care sa fac si testosteron total și liber, SHBG, estradiol, prolactină, LH, FSH
Trebue sa urmezi cam tot ce ti sa spus dar daca nu te opresti din masturbare si viziunat filme xxx nu faci nici o treaba, schimba-ti viata, eu la 26 de ani aveam 2 copii de 4 si 5 ani, cred ca intelegi ce vreau sa spun.
Un set de analize ce recomandați sa fac având în vedere probleme prezentate mai sus ? Ceva pentru tiroida mă gândesc ?
Poti sa faci toate analizele din lume, nu te va ajuta cu nimic daca nu-ti schimbi viata, cheltui banii degeaba, daca nu, o sa ajumgi rau ori f f rau.
Tocmai asta am scris in primul mesaj, că de ceva zile am inceput sa îmi schimb stilul de viață.
Deci revin, cu întrebarea ce analize ar trebui făcute ?
Deci revin, cu întrebarea ce analize ar trebui făcute ?
Alege-ți medicul și fă o programare!Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
Mai multe informații despre: nivelul testosteronului scazut
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și: